適合孕中期孕婦的保健操有哪些
孕中期是孕期中較平穩(wěn)的一段時期,進(jìn)行適量的運動有助于母嬰健康,孕婦保健操的目的主要是幫助孕婦健康度過孕期和順利分娩。但在孕產(chǎn)期每個階段的保健操又是不一樣的,那么,適合孕中期孕婦的保健操有哪些呢?

孕婦保健操一:腳部運動
通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動,可以增加下肢血液循環(huán)。往后時腳背盡量繃緊。活動數(shù)十下后,換另一只腳重復(fù)此動作。
具體做法:坐在床上(或地毯),一腿伸直,另一腿屈曲。 一手握住小腿部位,另一手捏住腳尖部位,利用踝部關(guān)節(jié)前后活動腳部。往前時腳尖盡量上翹。
孕婦保健操二:盤腿坐運動
這個運動可以松弛腰關(guān)節(jié),伸展骨盆的肌肉,促使分娩時骨盆肌肉能很好地分開,胎兒在娩出時容易通過產(chǎn)道,順利生產(chǎn)。最好每天早、中、晚做3次,每次3分鐘。
具體做法:盤腿坐好,背部挺直,抵住下頜,一手輕輕放在膝蓋上,另一手捏住腳尖。每呼吸一次,放在膝蓋的手就按壓一次,反復(fù)進(jìn)行。按壓時要用手腕向下按膝蓋,一點點加力,同時讓膝蓋盡量接近床面?;顒訑?shù)十下后,換另一膝蓋重復(fù)動作。
孕婦保健操三:扭動骨盆運動
這個運動能夠加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。運動時間最好在早上和晚上,各做5-10分鐘。
具體做法:仰臥床上,兩腿直立,雙膝并攏。 .雙膝并攏并帶動大小腿向左右方向擺動,似用膝蓋在空中畫半圓形。擺動時要緩慢而有節(jié)奏,雙肩要緊靠在床上。接下來右腿伸直 ,左膝直立,左腳心平放在床上。左腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒,直至左膝碰到床面,再逐漸恢復(fù)原狀。反復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)動作。

孕婦保健操四:貓姿

這是振動骨盆的運動,可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,更好地支持子宮。
具體做法:趴下,手與雙膝分開。邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。1-4重復(fù)10次。
溫馨提示:做操最好安排在早晨和傍晚,做操前一般不宜進(jìn)食,最好是空腹進(jìn)行。孕中期堅持做孕婦保健操,能松弛韌帶和肌肉,使孕婦身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入孕晚期和分娩。
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