孕婦如何補鋅安全有效

　　孕婦缺鋅勢必會影響到胎兒的生長發(fā)育，女性在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，那么，為了安全起見，孕婦如何補鋅呢?

　　孕婦如何補鋅?

　　專家表示，孕婦補鋅最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。>>推薦閱讀：適合孕婦吃的補鋅食物有哪些

　　同時，孕婦要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

　　需要注意的是，用藥物補鋅應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，且服用硫酸鋅制劑時不宜過量。

　　孕婦補鋅吃什么?

　　食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

　　孕婦如何補鋅?一般通過飲食補充即可。建議孕婦在整個孕期注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，不偏食不挑食，適當(dāng)多吃含鋅食物。

　　食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應(yīng)多吃魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。