秋季準(zhǔn)媽媽要如何調(diào)理飲食

　　秋季是一年中身體進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，當(dāng)然這對(duì)于準(zhǔn)媽媽也不例外。那么，入秋之處，孕媽該如何進(jìn)補(bǔ)呢?整個(gè)秋季孕婦如何調(diào)理飲食最好?

　　秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃

　　俗話說(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”，依照祖國(guó)醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的原理，秋冬季節(jié)需要進(jìn)補(bǔ)。秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。但秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃，因?yàn)榻?jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，故秋涼伊始忌貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

　　專(zhuān)家建議：秋季孕婦多“吃苦”

　　就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥啵且?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類(lèi)等苦味物質(zhì)。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。>>推薦閱讀：秋季孕媽要多吃這些蔬菜

　　除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等，同樣能清熱解暑。

　　秋季孕婦飲食注意事項(xiàng)

　　秋季孕媽營(yíng)養(yǎng)要豐富而全面，飲食上應(yīng)該重視以下幾點(diǎn)：

　　1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食物。如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)保持在每天80-100克。

　　2、保證攝入充足的碳水化合物，這類(lèi)食物包括谷類(lèi)、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

　　3、保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用，如豆油、花生油和橄欖油等。

　　4、適量增加礦物質(zhì)的攝取。如鈣、鐵、鋅等，食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

　　5、補(bǔ)充維生素。多吃蔬菜和水果，且注意一定要吃新鮮的。

　　6、一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等，否則容易上火。不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物。

　　以上是秋季準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)要注意的一些相關(guān)事項(xiàng)。除此之外，準(zhǔn)媽媽還要注意多喝水，多運(yùn)動(dòng)，盡量增強(qiáng)身體免疫力。

　　7、少食多餐，避免胃內(nèi)太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃，不用受太多的時(shí)間限制。