懷孕早期便秘如何解決

　　女性懷孕后生理上會發(fā)生一些變化在加上運(yùn)動的減少，很容易出現(xiàn)便秘的情況。要懂得一些解決的辦法很重要，孕婦便秘最好的改善方法是從生活方式著手，飲食調(diào)整是重要的一方面，合理的安排一日三餐。解決的方法其實(shí)很簡單，孕期便秘該如何解決呢？下面跟著小編一起來看看以下為孕早期媽媽們分享了一些改善便秘內(nèi)容。

　　孕早期便秘怎么辦

　　1、孕早期便秘多吃膳食纖維

　　堅(jiān)持每天早上起床后喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸胃蠕動平時多吃一些富含粗纖維的食物，例如：奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等，這些都有利于促進(jìn)腸胃蠕動，軟化糞便幫助孕婦更好的排便。

　　2、孕早期便秘要適當(dāng)運(yùn)動

　　孕婦也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多出去走走不能一天到晚都在房間里悶著，平時養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，注意飲食跟休息如果有嚴(yán)重便秘的問題發(fā)生，不能私自用藥應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

　　3、孕早期便秘要保持身心愉快

　　在懷孕早期的孕婦應(yīng)有一個合理健康的生活方式，保證足夠的休息不宜太疲勞，保持陽光心情樂觀心態(tài)孕早期的不適感可能會讓人焦躁，準(zhǔn)媽媽要多做一些有趣開心的事，比如傾聽優(yōu)美的音樂欣賞美麗的花兒，靜下心來閱讀一本好書等，盡量杜絕不良情緒避免受精神刺激。

　　4、孕早期便秘晨起定時排便

　　定時排便對準(zhǔn)媽媽來說是一個絕佳方法，具體做法是在早晨起床或吃完早飯后如廁早餐后的一個鐘頭左右是排便最佳時間，因?yàn)槌酝暝琰c(diǎn)后結(jié)腸的推動比較活躍此外，便意來時千萬不要強(qiáng)忍。

　　5、孕早期便秘要掌握飲水技巧

　　補(bǔ)充足夠的水分對順利排便有很大好處，但不是每個準(zhǔn)媽媽都清楚飲水的技巧良好的飲水方式，在一天的特定時間喝水要大口飲用，吞咽時要快點(diǎn)但別喝太多大口飲水有利于濕潤糞便，對緩解便秘很有效。

　　孕早期便秘的原因

　　1、運(yùn)動量減少

　　當(dāng)今時代一旦懷孕女性就成了家里的“皇后”，家人們都會使出十二分的精力來照顧準(zhǔn)媽媽而準(zhǔn)媽媽為了保險，也很少再運(yùn)動殊不知很多人正是因此而患上孕早期便秘運(yùn)動量減少了，腸道里的肌肉便很難將糞便推出，再加上懷孕后女性子宮變大了很多，直接壓迫直腸此時腹壁的肌肉不再像以前一樣強(qiáng)有力，腹壓不夠不管準(zhǔn)媽媽用多大的力氣收縮腹肌也難以順利排便。

　　2、纖維及水分?jǐn)z取不足

　　懷了孕的女性往往又會攝入許多富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，而減少了蔬果的攝入量，這便導(dǎo)致纖維素的缺失胃部和腸道中纖維素數(shù)量的減少，糞便和雜質(zhì)就難以下滑此外，長時間坐著工作沒有攝取足夠的水分或者生活壓力劇增，都會減弱腸道的蠕動功能。

　　3、內(nèi)分泌激素變化

　　準(zhǔn)媽媽們剛開懷有寶寶時，身體里的胎盤會分泌許多孕激素，導(dǎo)致胃難以正常分泌致使胃腸肌肉松弛蠕動能力也大不如前。

　　孕早期便秘的食療方法

　　1、炒白蘿卜絲

　　用料：主料為白蘿卜五百克，配料為蜂蜜二百克，冰糖一百克。

　　制作方法：將蘿卜洗凈順長切成薄片，在切成絲放入開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥鲥亙?nèi)添入葷油，待油熱時下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽、煸炒，加水少許（約五十克）炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。

　　2、炒芹菜

　　用料：主料為芹菜三百克，配料為豆腐干一百五克，作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量香油少許。

　　制作方法：擇去芹菜老葉去根洗凈切成三點(diǎn)三厘米的段將豆腐干切成薄片，蔥姜成末把芹菜、豆腐干放入開水鍋內(nèi)燙透撈出，控去水發(fā)將鍋放火上，放入清油待油熱時，下入蔥姜末炸出味放適量醬油，倒入豆腐干芹菜煸炒幾下放入適量鮮湯，稍煨一會勾入流水芡淋入香油即可。

　　總結(jié)：孕婦的便秘首先要從調(diào)理開始，妊娠后期如果發(fā)生便秘會給孕婦帶來很大的痛苦，應(yīng)從日常生活中做到這些預(yù)防孕期便秘。每天讓體內(nèi)的水分充足，多出去走走運(yùn)動運(yùn)動可增強(qiáng)胃腸蠕動，飲食方面可以多吃些新鮮的蔬菜水果喝些酸奶對便秘也有好處，避免吃些辛辣刺激的食物。每天保持睡眠的充足和愉快的心情。切記不可亂用藥物，如需用藥在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。