產(chǎn)后抑郁癥的這些知識你要知道

　　產(chǎn)后抑郁，相信不少人都經(jīng)歷過，在我們生活中，有些人會有產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象發(fā)生，這些人總會整體悶悶不樂想東想西的，那你知道產(chǎn)后抑郁癥的癥狀有哪些嗎?患有,產(chǎn)后抑郁癥的時候又有哪些好的調(diào)理方法呢，產(chǎn)后抑郁癥吃什么才有助于健康呢，接下來就一起去了解一下吧。

　　產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

　　1、神經(jīng)性抑郁

　　這是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)之一，多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史，在分娩后原有的不良情緒體驗(yàn)加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。

　　2、內(nèi)因性抑郁

　　這一癥狀也屬于產(chǎn)后抑郁癥的常見癥狀，主要發(fā)病于分娩后2周內(nèi)，表現(xiàn)為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時會擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為，然后自殺。

　　3、第三日抑郁

　　產(chǎn)后抑郁癥的癥狀還包括第三日抑郁，患者往往是初產(chǎn)婦，發(fā)病于分娩的三天內(nèi)，癥狀較輕，主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。

　　產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法

　　1.等待產(chǎn)后憂郁的自愈

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

　　2.創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3.注意自我的心理調(diào)適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　4.夫妻間要換位思考和彼此理解

　　有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

　　5.產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

　　產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　6.休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動

　　產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　7.珍惜每一個睡眠機(jī)會

　　產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

　　8.學(xué)會尋求家人幫助

　　產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

　　9.正確面對問題

　　如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　10.期望好時光與度過壞日子

　　孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事

　　產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

　　1、喝玫瑰花茶可抗抑郁

　　玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁,喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。

　　2、魚肉減輕心理焦慮

　　患有產(chǎn)后抑郁癥的患者可以多吃些魚，這是因?yàn)槌贼~可改善精神障礙,這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

　　3、含鋅銅量高食物緩解抑郁

　　鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。

　　4、維生素B可對抗抑郁癥

　　產(chǎn)婦如果患有產(chǎn)后抑郁癥的話，要及時的補(bǔ)充維生素B,這是因?yàn)榫S生素B對治療抑郁癥有較大的幫助。

　　5、含硒高食物可改善情緒

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　產(chǎn)后抑郁癥飲食禁忌

　　1、提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

　　2、長期素食。素食是會導(dǎo)致抑郁癥的食物?相信很多朋友都對此表示懷疑。其實(shí)有些朋友認(rèn)為養(yǎng)生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念,殊不知長此下去就會增大罹患抑郁癥風(fēng)險。

　　3、加工類食品。它們幾乎占據(jù)了會導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品,還是腌制的各類半成品,其所含營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一,即使如此還被加工損耗了相當(dāng)一部分,營養(yǎng)缺乏也會誘發(fā)抑郁癥。

　　4、患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在平時要盡量的避免食用富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯?xiàng)l,會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　5、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　6、酒。將酒劃入會導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單,是因?yàn)槿藗儗@種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負(fù)擔(dān)重,內(nèi)心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善,反而會導(dǎo)致食欲減退、營養(yǎng)不良進(jìn)進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。

　　通過文章的介紹，相信我們了解到，孕婦產(chǎn)后抑郁的癥狀有神經(jīng)性抑郁、內(nèi)因性抑郁等，當(dāng)產(chǎn)婦有這些癥狀的時候一定要注意了，避免對產(chǎn)婦的健康會有更大的影響，還有患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在平時要盡量的避免食用富含飽和脂肪的食物。