順產(chǎn)后如何安排月子飲食

　　月子期間很多都需要講究，比如不能看電視，不能上網(wǎng)多了等等。吃飯上也是有講究的，不過很多順產(chǎn)的媽媽并不了解，那么坐月子飲食有什么要注意的?如何合理安排坐月子飲食呢?

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　　坐月子飲食需要多吃嗎?

　　最新的研究表明，你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對于坐月子的新媽媽來說，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

　　如何安排坐月子飲食?

　　1.飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

　　坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。

　　2.正餐之間穿插零食

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　3.多喝湯

　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

　　如何科學(xué)安排坐月子飲食，這是一個不容忽視的問題，它關(guān)系到產(chǎn)婦以后的身體健康。在此小編提醒您坐月子不同于平常，要格外注意、格外小心才好。