備孕男性吃什么好 男性備孕也需合理安排飲食

保健專家介紹說，育齡期男性應該注意什么飲食?到了生育時間，男性當然應該注重自己的生殖健康問題，這樣才能夠保證精子質量，孕育健康的寶寶，現(xiàn)在男性健康專家為男性介紹，男性育齡期的飲食保健方法。

適量多吃富含維生素A的食品:

維生素a有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。成年男性每天需要攝入700微克維生素a，含維生素a較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。但注意不能過量，以免對身體健康產生危害。

含維生素C的食物要充足:

維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素c的最佳用量應為100?200毫克，最低不少于60微克。

維生素c不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素c還可起到延緩衰老的作用，吸煙的人更應該多攝入富含維生素c的食物。

含鋅食物不能缺:

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

上面就是每個育齡期男性，不能忽視這些飲食保健問題，只有這樣才可以更好的幫助我們，給身體提供更多的營養(yǎng)物質，從而有效地預防一些生殖健康問題出現(xiàn)，幫助自己可以孕育最聰明健康的寶寶。