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跑步前要做好這些熱身運動

張明利主任醫(yī)師

河南省中醫(yī)藥研究院

跑步前做好熱身運動可以避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，常見的熱身方式包括動態(tài)拉伸、慢跑和關(guān)節(jié)活動。動態(tài)拉伸如高抬腿、側(cè)弓步和小跑可以有效激活肌肉，慢跑5-10分鐘有助于提高心率，讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，關(guān)... 全文

1人回答 | 2025-06-23 07:54

肺癌最怕三種運動

張明利主任醫(yī)師

河南省中醫(yī)藥研究院

肺癌患者可以通過適當(dāng)運動改善身體狀態(tài)，但需避免高強度或劇烈運動。以下三種運動對肺癌患者較為適宜：散步、太極拳、瑜伽。這些運動有助于增強心肺功能、緩解壓力、提升免疫力。 1、散步：散步是一種低強度有... 全文

1人回答 | 2025-06-19 10:12

女生運動出汗身體冰涼是什么原因

王俊宏主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

女生運動出汗后身體冰涼可能與血液循環(huán)不良、體溫調(diào)節(jié)異?；虻脱怯嘘P(guān)。改善方法包括加強熱身、調(diào)整運動強度、補充能量和保暖措施。運動時出汗是正?，F(xiàn)象，但若伴隨身體冰涼，需關(guān)注潛在問題。血液循環(huán)不良可能... 全文

1人回答 | 2025-06-19 06:31

心率80左右的運動有哪些

王俊宏主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

心率80左右的運動適合輕度活動，可以選擇散步、瑜伽和輕度家務(wù)。這類運動強度較低，適合心臟健康維護(hù)和日常鍛煉，尤其適合老年人或心肺功能較弱的人群。散步是一種簡單有效的有氧運動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強... 全文

1人回答 | 2025-06-18 18:01

適合女孩子的戶外運動項目

杜永杰副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

針對女孩子的戶外運動項目，可以選擇跑步、瑜伽、騎自行車和徒步旅行等多種形式，這些運動不僅有益健康，還能提升心情和社交體驗。跑步可以提高心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，建議從慢跑開始，每周進(jìn)行3-4次，每次... 全文

1人回答 | 2025-06-17 16:18

運動后疲勞還需要繼續(xù)進(jìn)行嗎

朱振國副主任醫(yī)師

鶴崗市人民醫(yī)院

運動后疲勞是身體發(fā)出的信號，根據(jù)疲勞程度決定是否需要繼續(xù)運動。疲勞是運動后肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的生理反應(yīng)，可能與乳酸堆積、能量消耗及神經(jīng)遞質(zhì)變化有關(guān)。適當(dāng)休息有助于恢復(fù)，持續(xù)疲勞狀態(tài)可能導(dǎo)致過度... 全文

1人回答 | 2025-06-16 22:29

凱格爾運動的正確做法女士

陳云霞副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

凱格爾運動通過鍛煉盆底肌改善尿失禁、提升性功能，正確做法包括定位盆底肌、保持規(guī)律練習(xí)和結(jié)合呼吸。盆底肌位于尿道、陰道和肛門周圍，收縮這些肌肉時應(yīng)有向上提拉的感覺。開始練習(xí)時，建議采取平躺姿勢，雙腿... 全文

1人回答 | 2025-06-16 17:40

普拉提分為哪幾種運動項目

臧金萍主任醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

普拉提主要分為墊上普拉提、器械普拉提和輔助工具普拉提三種運動項目，適合不同人群和健身需求。墊上普拉提無需器械，通過身體自重完成動作，適合初學(xué)者和居家練習(xí)；器械普拉提利用普拉提床、凱迪拉克等專業(yè)器械... 全文

1人回答 | 2025-06-16 13:33

凱格爾運動站著練還是躺著練

王青主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

凱格爾運動站著或躺著練習(xí)均可，選擇適合的姿勢有助于增強盆底肌力量。凱格爾運動主要針對盆底肌群的鍛煉，躺著練習(xí)適合初學(xué)者，能更好地感知肌肉收縮；站著練習(xí)則更貼近日常生活場景，適合有一定基礎(chǔ)的人群。躺... 全文

1人回答 | 2025-06-15 10:28

運動后吃東西會不會更容易長胖

李峰副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

運動后吃東西并不會直接導(dǎo)致長胖，關(guān)鍵在于食物的選擇和攝入量。運動后適量進(jìn)食有助于身體恢復(fù)，但過量或選擇高熱量食物則可能增加脂肪堆積。運動后身體處于能量消耗狀態(tài)，適當(dāng)補充營養(yǎng)有助于肌肉修復(fù)和能量恢復(fù)... 全文

1人回答 | 2025-06-14 08:45

普拉提是常見的訓(xùn)練運動么

杜永杰副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

普拉提是一種常見的訓(xùn)練運動，適合改善身體姿態(tài)、增強核心力量和提升柔韌性。它通過控制呼吸和精準(zhǔn)動作來鍛煉深層肌肉，適合不同年齡和體能水平的人群。普拉提訓(xùn)練可以在墊上進(jìn)行，也可以借助專業(yè)器械如Refo... 全文

1人回答 | 2025-06-13 18:52

縮肛運動有什么好處

朱欣佚副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

縮肛運動有助于增強盆底肌肉力量，改善尿失禁、便秘等問題，同時促進(jìn)血液循環(huán)。通過規(guī)律練習(xí)，可以有效預(yù)防和緩解多種健康問題。 1、增強盆底肌肉力量。盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮和直腸等器官，縮肛運動可以... 全文

1人回答 | 2025-06-02 14:05

最佳的運動心率是多少

尹慧主任醫(yī)師

河南省中醫(yī)藥研究院

最佳的運動心率因人而異，通?？梢酝ㄟ^“220減去年齡”的公式估算最大心率，再根據(jù)運動強度選擇60%-85%的最大心率作為最佳范圍。調(diào)整運動心率可以通過監(jiān)測心率設(shè)備、選擇適合的運動類型和強度來實現(xiàn)。... 全文

1人回答 | 2025-06-02 08:23

運動的最佳心率是多少

陳云霞副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

運動的最佳心率通常為最大心率的60%-80%，具體數(shù)值因人而異，可通過公式“220-年齡”估算最大心率。保持這一心率范圍有助于提高心肺功能、燃燒脂肪并降低運動風(fēng)險。 1、最大心率的60%-70%是... 全文

1人回答 | 2025-06-01 17:41

心口一運動就疼是什么情況

王青主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

心口一運動就疼可能與心臟、肌肉或骨骼問題有關(guān)，需根據(jù)具體原因采取相應(yīng)治療措施。常見原因包括心絞痛、肌肉拉傷或肋軟骨炎，治療方法包括藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整。 1、心絞痛是心臟供血不足引起的... 全文

1人回答 | 2025-05-28 20:23

有氧運動的人正常的心率是多少

王青主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

有氧運動時，正常心率范圍通常為最大心率的60%-80%，具體數(shù)值因人而異。運動心率可通過公式220-年齡×60%-80%計算，保持在這一范圍內(nèi)有助于提高心肺功能并避免過度疲勞。 1、有氧運動心率的... 全文

1人回答 | 2025-05-23 20:59

運動后胸口中間疼怎么治療

臧金萍主任醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

運動后胸口中間疼的治療方法包括休息、調(diào)整運動強度、適當(dāng)按摩和熱敷，必要時就醫(yī)檢查。疼痛可能由肌肉拉傷、心臟問題或胃食管反流引起，需根據(jù)具體原因采取相應(yīng)措施。 1、肌肉拉傷是運動后胸口疼痛的常見原因... 全文

1人回答 | 2025-05-18 09:00

什么是智力運動發(fā)育落后

臧金萍主任醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

智力運動發(fā)育落后是指兒童在智力或運動能力方面的發(fā)展速度明顯低于同齡人，可能由遺傳、環(huán)境、生理或病理因素引起。治療需根據(jù)具體原因進(jìn)行干預(yù)，包括康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療和家庭支持。 1、遺傳因素：某些基因突... 全文

1人回答 | 2025-05-16 08:25

運動后頭腦脹痛正常嗎

杜永杰副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

運動后頭腦脹痛并不正常，可能是由于運動強度過大、脫水或血壓波動引起，需及時調(diào)整運動方式并補充水分。運動后頭腦脹痛的原因包括運動強度過高、脫水、血壓異?；蝾i椎問題，建議適當(dāng)降低運動強度、補充電解質(zhì)、... 全文

1人回答 | 2025-05-15 22:41

什么運動對眼睛有好處

王俊宏主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

保護(hù)眼睛的運動包括眼保健操、遠(yuǎn)眺和乒乓球。這些運動通過放松眼部肌肉、改善血液循環(huán)和增強眼球調(diào)節(jié)能力，有助于緩解眼疲勞和預(yù)防近視。 1、眼保健操是一種專門為眼睛設(shè)計的運動，通過按摩眼部穴位和活動眼球... 全文

1人回答 | 2025-05-15 10:10

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