白領(lǐng)背疼保健養(yǎng)生4攻略

　　辦公室里，總是有這樣一群身影：兩眼盯著屏幕，雙手打著鍵盤，渾身幾乎趴倒……這樣的辦公姿勢，長久下去，怎么能不背疼呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家教你怎樣在辦公室緩解背疼。

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　　攻略1改善“姿態(tài)”

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　試試下面幾個方法。

　　1、重新放置電腦顯示器：

　　電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　2、換掉辦公椅：

　　不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　3、調(diào)整“辦公作息”：

　　是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應(yīng)該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　攻略2運動，再運動

　　辦公室習慣久坐的人群平時應(yīng)該進行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動到每個關(guān)節(jié)的運動。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　攻略3現(xiàn)在做課間操

　　小學生有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣。專家介紹以下幾個動作。

　　1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;

　　2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動作;

　　3、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次;

　　4、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　5、手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　攻略4尋找穴道，按下去

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　風池穴

　　風池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三里穴

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