女人腰背痛可經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸來緩解

　　腰背痛，卻練腹部肌肉，聽起來很新鮮，這是真的嗎?廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)生楊榕指出，女性腰痛患者的康復(fù)治療，和男士的稍有不同，平時生活中做一些腹式呼吸，或者練一些仰臥起坐等加強腹部肌肉力量的訓(xùn)練，這樣能緩解腰背部的酸痛。

　　腰背肌和腹肌都在保護脊柱

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，辦公一族上班時久坐，這時整個上身的力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，容易導(dǎo)致腰肌勞損，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　“我們在臨床上經(jīng)常接診到一些年輕腰背痛女性，她們多為辦公室白領(lǐng)，久坐不動、對著電腦一天，都是共有的特點。”楊榕醫(yī)生說道，“對于這類女性患者的康復(fù)治療，和男士的稍有不同，我會建議她們回家給腰背部肌肉減負(fù)。要知道脊柱是一個圓柱體，由周圍的肌肉保護著，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔(dān)了一部分久坐時上身給腰椎的壓力，這樣能緩解腰背的疼痛。”

　　為何男性久坐沒女性那么容易喊累、喊痛呢?

　　脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，分頸、胸、腰、骶及尾五段，身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢，脊柱有負(fù)重、減震、保護和運動等功能。“女性腰痛的原因有很多，與激素有關(guān)，比如月經(jīng)期盆腔充血、懷孕骨盆擴大導(dǎo)致韌帶松弛，絕經(jīng)后骨質(zhì)流失過快，這都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多無力，長時間久坐，就特別容易引起腰背痛。”楊醫(yī)生這么解釋。男性的呼吸方式多為腹式呼吸，女性多以胸式呼吸為主，所以男性的腹部肌肉力量會大過女性，更能為腰背肌肉分擔(dān)壓力，因此，在同等久坐時間下，男性的腰背部不會那么容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

　　提醒：不要老是用腰圍

　　“有些女性腰痛就用腰圍，我建議在急性腰痛時用，到了慢性期，還是摘了腰圍，多鍛煉腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太過依賴這些用具。”楊醫(yī)生認(rèn)為，肌肉是用進廢退，白領(lǐng)的腰肌勞損最好是多從自身入手，做一些仰臥起坐、腰背伸、小飛燕等鍛煉腰部、背部肌肉的訓(xùn)練，才是長久之計。

　　這么練腹式呼吸

　　吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進入肺尖時，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些。

　　控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4-6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1-2秒;呼氣時控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。

　　呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。