女性養(yǎng)生：讓身體柔一點(diǎn)

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，柔韌性好的人，對抗衰老的能力更強(qiáng)，女性平時(shí)多做一些能增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助舒展筋骨，令身體充滿青春的朝氣。專家推薦了下面這套“柔體操”，堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)讓你成為一個(gè)“柔軟”的女人。

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　　第一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴(kuò)張感為宜(如圖1)，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

女性養(yǎng)生要練柔韌性 

　　第二節(jié)：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜(如圖2);保持8~9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

　　第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜(如圖3);換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

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　　第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時(shí)盡量保持平衡(如圖4)，堅(jiān)持8~9秒;兩腿交換位置做，重復(fù)2~3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。