什么時(shí)候吃零食不長(zhǎng)胖

　　天法道，道法自然，順應(yīng)四時(shí)人們才能健康長(zhǎng)壽。下面，我們介紹一下每天的具體時(shí)間做什么事情更好，尤其是想減肥的MM，教你如何即可以減肥，又可以飽口福!

　　吃雞蛋：早上7點(diǎn)

　　吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

　　雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。

啥時(shí)候吃零食不長(zhǎng)胖

　　喝咖啡：中午12點(diǎn)

　　午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

　　咖啡也能瘦身，但是也要注意，1、不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。2、熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3、淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　整理房間：下午2點(diǎn)

　　下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點(diǎn)半

　　下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

　　散步：下午5點(diǎn)

　　下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

　　如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開水。如條件允許可上下午各做一次廣播操。無(wú)條件也可以走樓梯，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。