天天久坐怎么鍛煉 七大招數(shù)交給你

　　一天到晚忙工作，到家里只想倒頭就睡，什么時(shí)候能鍛煉身體養(yǎng)養(yǎng)生呢?別苦惱，養(yǎng)生專家為你仔細(xì)謀劃，7大招數(shù)讓你在工作之余、回家路上就能做好鍛煉。

　　小編推薦：

　　電腦族：不良習(xí)慣毀身體 　　適合電腦族養(yǎng)生的好習(xí)慣 　　

　　注意走路的姿勢(shì)

　　你注意過你的走路姿勢(shì)嗎?改變你的走路姿勢(shì)就能鍛煉身體哦。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

白領(lǐng)久坐七大招數(shù)可鍛煉

　　加大走路的步幅

　　大步向前走，你試過嗎?將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　后腳跟先著地

　　試試另一種“落腳”方式吧。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　甩包練手臂

　　女人的包，不僅能用來裝飾，不僅能用來打色狼，還能用來鍛煉。女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等公交、等地鐵，這時(shí)也是有事可做的。等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　坐在公共汽車上

　　如果你幸運(yùn)的在公交車上有了座位，這時(shí)同樣有事可做。車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　電腦族養(yǎng)生把式 　　電腦族保護(hù)皮膚 

　　猜你喜歡：

　　看看，這7個(gè)招數(shù)都是工作之余、回家之前就能做的，一點(diǎn)都不會(huì)耽誤你的時(shí)間。趕緊試試吧!說不定效果非凡呢!