老年人常見14個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)

　　江蘇南通6歲的小敏頭發(fā)里長(zhǎng)了虱子，外婆竟用沒有稀釋過的敵敵畏給她洗頭，導(dǎo)致孩子重度中毒，由此可見養(yǎng)生誤區(qū)的危害。那么老年人自己還有什么養(yǎng)生誤區(qū)呢？

　　1、很多人只喜歡聽?wèi)虿幌矚g唱，覺得費(fèi)嗓子，其實(shí)聽不如唱，如果要達(dá)到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。

　　2、老年人睡眠淺少，于是很多老年人就不怎么睡覺，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。睡眠時(shí)間少于4小時(shí)對(duì)健康不利。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。

　　3、有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

　　4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。

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　　5、老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長(zhǎng)年吃粥。事實(shí)上，長(zhǎng)期吃粥對(duì)于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會(huì)很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)于老年人的傷害可是非常大的。

　　6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維，沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。

　　7、很多老年人都覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實(shí)上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。

　　8、不要經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因?yàn)轱埐死锏母鞣N營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)隨著存放時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸損失，時(shí)間越長(zhǎng)，損失越多。另外，剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會(huì)隨著存放時(shí)間的延長(zhǎng)而增加，如果吃時(shí)再不熱透，還容易滋生細(xì)菌等微生物，引發(fā)胃腸問題，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。

　　9、喜歡吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，也是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┤澆说摹?/p>

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　　10、有些人認(rèn)為：現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡。因此，養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時(shí)候開始，因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來不及了。

　　11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人，一場(chǎng)一場(chǎng)聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識(shí)運(yùn)用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥，唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開始，從當(dāng)下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現(xiàn)在的白領(lǐng)應(yīng)酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標(biāo)。怎么辦呢？自己買菜回家做飯。

　　12、保健品不能當(dāng)飯吃。很多人每天就把保健品當(dāng)成飯吃，這對(duì)身體是有害處的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)品只會(huì)對(duì)身體的某一個(gè)功能進(jìn)行改善，而平時(shí)我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　13、很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　14、俗話說“飯后百步走，活到九十九”，不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，飯后，特別是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。