減肥：兩動作專減大象腿

　　有些女性朋友上身并不胖，但是腿很粗，也就是俗稱的“大象腿”，對于這些有“大象腿”的人，普通的運動、節(jié)食等減肥方式是難以達到目的的，必須進行一些針對性的局部運動，今天小編就教給大家兩組專減大象腿的動作。

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　　1. 橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

　　2. 保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

　　3. 再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進行。

　　提高活動能力的練習——馬步旋轉(zhuǎn)

　　關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過馬步的方式強化整個腿部。可使從腳尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強，習慣后逐步降低腰部高度。在整個動作過程中，不要屏住呼吸。

　　1. 大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2. 右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

　　3. 回到準備姿勢。

　　4. 左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。

　　5. 回到準備姿勢。

　　6. 腰部保持準備姿勢時的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，

　　7. 回到準備姿勢。

　　8. 腰部向右側(cè)平移。

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　　9. 回到準備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。