散步:走法不同功效有別

　　散步對人體的好處，從很久以前人們就認(rèn)識到了，于是就有了“飯后百步走，活到九十九”、“百練不如一走”等俗語。但其實散步也是有很多講究，個人需求不同所采取的散步方法也應(yīng)不一樣，才能讓散步更“高效”。

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　　如果你想通過散步來減肥瘦身，可以這樣走：

　　研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。

目標(biāo)不同散步法有別

　　1、沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

　　2、收小腹散步。散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，至少走10分鐘，這樣會使軀干轉(zhuǎn)動，對減小肚子十分有效。

　　如果你的目的是要改善臀部和大腿的曲線，可以這樣走：

　　散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線?？梢詤⒖家韵律⒉椒绞?。

　　走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。

　　如果你年紀(jì)有點大了或體質(zhì)較差，想通過散步來強身，可以這樣走：

　　多數(shù)人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。如果想強身健體，不妨試試專家推薦的間隔散步法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預(yù)防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

　　間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進行?？熳邥r，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動。每天做5～10遍，總共持續(xù)30分鐘～1小時;一周做4天以上，持續(xù)5個月。腿腳力量弱的老人，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，散步時應(yīng)該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。

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　　小編寄語：如果你出來散步只是想改善改善心情、舒展舒展筋骨，則不必采用以上這些方法。建議不妨聽著音樂慢慢的走，用腳感受土地，同時加上一些活動手臂的放松動作，一定能讓你的身和心都舒展開來。