女人長(zhǎng)期踩著高跟鞋 小心膝關(guān)節(jié)炎找上你

 　　高跟鞋是新時(shí)代女性無(wú)可替代的美麗行頭，殊不知，長(zhǎng)期同高跟鞋共舞，其實(shí)加重了膝關(guān)節(jié)的壓力，會(huì)造成退化性膝關(guān)節(jié)炎。一份哈佛醫(yī)學(xué)院的研究報(bào)告提示：喜歡穿高跟鞋的女士，未來(lái)會(huì)把自己陷在退化性膝關(guān)節(jié)炎的折磨中。

　　哈佛大學(xué)針對(duì)女性的粗跟和細(xì)跟的高跟鞋進(jìn)行調(diào)查，拍下她們腳部運(yùn)動(dòng)及著力的圖像，分析兩組女性膝關(guān)節(jié)的承壓力量，幾乎相似。細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加了22%，長(zhǎng)期經(jīng)受這種壓力對(duì)膝蓋軟骨的折磨，必定會(huì)逐漸衍生為骨關(guān)節(jié)炎，還會(huì)帶來(lái)崴腳、雞眼及腳趾發(fā)炎等危害。因此，女性預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生先從減低穿高跟鞋頻率開(kāi)始。

　　研究顯示，穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的三倍，下樓梯時(shí)可以增加到七到九倍，高跟鞋的危害如此之巨大。因此女性若是出席正式場(chǎng)合必須搭配高跟鞋時(shí)，應(yīng)盡量避免爬樓梯及蹲跪行為，也避免選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，事先準(zhǔn)備一雙平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保護(hù)膝部軟骨的功效，做好這方面的預(yù)防，可以有效的避免退化性膝關(guān)節(jié)炎的提前發(fā)生。

　　補(bǔ)充閱讀：推薦幾種適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

　　1、膝關(guān)節(jié)炎最佳運(yùn)動(dòng)的方式就是跑步和游泳，可以幫助膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進(jìn)行適度的鍛煉。

　　2、仰臥起坐，俯臥撐，仰臥在床上，把雙腿抬起再放下，模仿蹬自行車，直身跪坐這些都可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉。

　　3、患者可以練習(xí)太極拳，但是對(duì)于需要下蹲的動(dòng)作，位置不要蹲太低，也不要接連打很多套，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重而發(fā)生創(chuàng)傷。

　　4、騎單車也可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，要調(diào)整座位的高度，高度以坐在車座上，雙腳蹬在腳凳上，雙腿可以伸直或是稍微彎曲作為標(biāo)準(zhǔn)，若是車座過(guò)高、過(guò)低或是騎車上坡時(shí)用力蹬車，這些都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。

　　做任何運(yùn)動(dòng)之前，先做好準(zhǔn)備，輕緩的舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)充分以后再參加運(yùn)動(dòng)。若沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該經(jīng)常改變站姿和坐姿，避免膝關(guān)節(jié)在一個(gè)姿勢(shì)下長(zhǎng)時(shí)期用力過(guò)度、用力過(guò)大。