60歲以后骨骼肌流失速度變快

 你知道傳統(tǒng)社會中「養(yǎng)兒防老」的觀念已經落伍了嗎?隨著高齡化社會的來臨,養(yǎng)「肌」防老、追求健康老化才是讓你能夠安享晚年的關鍵!現在就跟小編一起來了解一下影響老年人肌肉量下降的要素有哪些,并且該如何練好「肌」本功,以做為支持健康老化的根基。

 60 歲以后骨骼肌流失速度變快

 傳統(tǒng)的生理學與醫(yī)學認為,骨骼肌是一個配合骨骼的運動器官,主要功能在于維持姿勢與動作;然而,近年來的研究發(fā)現重新塑造了骨骼肌的功能與生理作用,骨骼肌具有能量儲備與新陳代謝的功能,而骨骼肌亦會分泌許多物質與其他器官溝通,可以說是人體最大的內分泌器官。

  一般來說,人體的肌肉量在25 歲左右達到巔峰,接下來便會以緩慢的速度開始減少,在40 歲至70 歲之間,其重量約減少百分之四十,其中最明顯的轉折點出現在60 歲之后,骨骼肌流失的速度變快,也加快了虛弱的速度。在老化的過程中,身體組成發(fā)生改變,導致「脂肪越來越多,肌肉越來越少」,雖然表面上看來體重沒什么變化,但身體的活動能力、肌耐力跟心肺功能其實都在逐漸退化。

 影響老年人肌肉下降速度的三要素

 為什么60 歲過后人體肌肉下降的速度會變得那么明顯?那是因為肌肉是動態(tài)組織,主要的成分為蛋白質,肌肉每天都會進行合成和分解,如果想維持穩(wěn)定的平衡,這個身體中運作繁忙的肌肉工廠就必須仰賴充足的原料、足夠的產線、減少虛耗等,以穩(wěn)定工廠的產能和庫存量。

 一般而言,歸納影響老年人肌肉下降速度的要素,主要有以下三項:

 老年人肌肉工廠的原料供給:

 此處的原料是指蛋白質,蛋白質對于老年人飲食扮演了特別重要的角色。當人們年齡愈增長,慢性病增多,為了控制疾病,可能會被限制飲食,長期下來容易造成營養(yǎng)不均衡,加上許多慢性病對于富含蛋白質食物的攝取限制較為嚴格。雖然這幾年觀念有所調整,但不少民眾仍會因為擔心病情惡化,平時便嚴格地控管富含蛋白質食物的攝取量,當蛋白質的攝取量不足時,制造肌肉的原料當然就不足。

 老年人肌肉工廠的產線運作:

 身體若想要制造新的肌肉,就必須仰賴肌肉的干細胞。雖然干細胞會隨著老化減少,但一般而言,只要身體處于健康的狀態(tài)下,在70歲之前干細胞仍能呈現穩(wěn)定狀態(tài),70歲之后才會開始明顯地走下坡。如果老年人沒有把身體新陳代謝功能保養(yǎng)好,導致身體出現慢性發(fā)炎,或是胰島素阻抗,就會加速干細胞的死亡,未來即便補充再多的原料,身體的「肌肉工廠」也制造不出新的肌肉細胞了。

 老年人肌肉工廠的耗損控管:

 由于肌肉一直處于合成分解的動態(tài)平衡狀態(tài)中,每天都有新的肌肉纖維合成,也會有肌肉纖維被分解,當肌肉耗損的量大于合成量時,肌肉量當然就會不夠用。那什么情況會加速耗損呢?

 生病:生病是一種能量的消耗,許多老年人一旦生病,便會加速肌肉的分解,身體也就如同泄了氣的皮球,消瘦了一大圈。

 不活動:肌肉量的維持,除了仰賴原料供給與工廠的產線運作制造之外,運動的鍛煉也是必要的,如果你都不用它,肌肉缺少收縮、負重的過程,就會很容易萎縮。