吃水果的最佳時(shí)間在什么時(shí)候

 在生活中,水果是我們餐桌上必備的食物之一,水果種類多,每個(gè)人都有自己喜歡的水果。水果中含有豐富的維生素等,有助于消化,深受人們的喜歡。但是什么吃水果比較好呢?吃水果的時(shí)間會(huì)影響營養(yǎng)吸收嗎?下面我們就來了解一下吧。

 吃水果的時(shí)間會(huì)影響營養(yǎng)吸收嗎

 食物是否被消化吸收是跟人體的消化液的分泌多少以及腸胃蠕動(dòng)功能有關(guān)系。消化系統(tǒng)好的人會(huì)多分泌消化液,增加腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)食物消化。換句話說,不管是早上還是晚上,人體對(duì)水果中營養(yǎng)吸收不會(huì)有太大區(qū)別。

 吃水果的最佳時(shí)間

 1.早餐后吃

 早餐會(huì)吃水果的人比較少,大家早上忙于上班或上課,對(duì)早餐相對(duì)沒那么重視。但早餐是一天活力之源,早餐吃水果,人體營養(yǎng)吸收快,可以選擇香蕉、芒果、梨子、橙子、葡萄等水果,對(duì)胃腸道的刺激比較低。

 2.兩餐之間吃

 這個(gè)時(shí)候吃水果適合小孩或者需要少食多餐的人(如:增肥、糖尿病患者),可以吃個(gè)香蕉+酸奶,有助于消化。

 3.餐前吃

 很多人飯前已經(jīng)饑腸轆轆了,就會(huì)先吃水果充饑,可以選擇西瓜、桃子、蘋果、柚子等水果。適合減肥人群,有利于控制體重。

 但有些水果不能空腹吃,比如柿子等。

 4.餐后吃

 餐后不宜馬上吃水果,建議飯后一小時(shí)后吃。

 可以選擇酸味水果,如菠蘿、獼猴桃、山楂、檸檬、番茄等,有助于腸胃消化。

 5.睡前吃

 睡前宜吃容易消化的水果,比如桂圓、橘子、柚子、紅棗等有助于消化、安眠的水果。

 不建議吃冰冷水果以及水量較大(如:西瓜)的水果,容易半夜起床上廁所,影響睡眠。

 吃水果的好處

 1、纖維有益美膚是水果對(duì)人體的好處之一

 水果的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì),有益排便;纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能。因?yàn)樗梢栽黾尤梭w的排泄和代謝,因此有益瘦身。

 2、維生素讓人美麗是水果對(duì)人體的好處之二

 水果主要供給的營養(yǎng)素是維生素,其中以維生素C和維生素A最為重要,水果的維生素C不像烹煮蔬菜時(shí)會(huì)大量流失,因此是維生素C的天然補(bǔ)充食品。維生素C能延緩老化,是美容不可缺乏的營養(yǎng)素。

 3、多吃水果有益健康是水果對(duì)人體的好處之三

 水果中含有天然色素,能有效預(yù)防癌癥,而含有β胡蘿卜素的部分水果,在吃進(jìn)人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素A,可以防止細(xì)胞遭受自由基的傷害。另外,在柑橘類水果中的抗癌物質(zhì)——類生物黃堿素,可以幫助脂溶性致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為水溶性,有利排出體外。

 4、吃什么水果對(duì)人體有好處

 火龍果

 具有排毒解毒,保護(hù)胃壁:抗衰老,抑制癡呆癥發(fā)生:對(duì)于愛美的女性來說,火龍果還有美白皮膚、養(yǎng)眼的作用:另外還具有減肥,預(yù)防大腸癌的作用。

榴蓮果

 含有淀粉、糖分、蛋白質(zhì)、以及多種維生素、它具有很大的營養(yǎng)價(jià)值,具有補(bǔ)腎壯陽,溫暖身體的效果,特別是對(duì)病后和婦女產(chǎn)后不養(yǎng)身體具有很大的效果。

 哪些水果不能多吃不利于人體

 1、大棗

 很多的女性朋友喜歡吃大棗,因?yàn)樗鏆怵B(yǎng)血,補(bǔ)脾健胃。但是,小孩子不宜生吃大棗,而且就算是熟食,如果過多,也會(huì)助濕生熱,胃脹,損壞牙齒,對(duì)人的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重的影響。

 2、蘋果

 蘋果里富含鈣量,可以幫助代謝掉人體多余的鹽分有助于減肥,但蘋果核里面含有氫氰酸卻少有人知。有些人太心急了,又或者咬得太大一下子就咬到了蘋果核,這核可不得了,含有的大量氫氰酸會(huì)導(dǎo)致頭暈,頭痛,呼吸速率加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷的危急情況。

 3、荔枝

 荔枝含有豐富的果糖,如果我們一次食用過多荔枝,容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量比正常低,從而引起低血糖癥。這種低血糖急性疾病,多為清晨發(fā)病,常會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、腹痛、出汗等為初期癥狀,慢慢的便會(huì)出現(xiàn)突然抽搐、昏迷。如果沒有得到及時(shí)的救治,可在數(shù)小時(shí)內(nèi)死亡。兒童處于身體發(fā)育狀態(tài),更不能多吃,否則嚴(yán)重影響身心發(fā)展。

 吃水果應(yīng)注意的問題

 多吃不同類型的水果

 不同水果富含的營養(yǎng)元素也不一樣,每天可以多吃不同的水果,能獲取更多的營養(yǎng),能促進(jìn)身體的營養(yǎng)均衡。

 不多吃糖分過多的水果

 雖然水果營養(yǎng)豐富,但并不是萬能佳品。水果吃多了,攝入過多的糖分,也不利于身體健康,水果適量攝入為佳。

 特別是糖尿病患者,不建議吃過甜的水果,可以選擇甜度低、酸度高的水果,在兩餐之間吃水果,以免引起餐后血糖波動(dòng)。

 腸胃道敏感人群不宜吃冷涼水果

 吃太多冷涼水果,可能會(huì)引起胃腸的血管收縮,影響食物消化吸收,甚至引起腸胃不舒服。所以不建議腸胃不好的人吃冰箱中剛拿出來的冷涼水果。

 除了以上的介紹之外,還需要注意的是,食物是否被消化吸收是跟人體的消化液的分泌多少以及腸胃蠕動(dòng)功能有關(guān)系。消化系統(tǒng)好的人會(huì)多分泌消化液,增加腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)食物消化。雖然水果營養(yǎng)豐富,但并不是萬能佳品。水果吃多了,攝入過多的糖分,也不利于身體健康,水果適量攝入為佳。