按摩哪里能讓自己睡的更香

 相信不少人都有失眠的經(jīng)歷,失眠的夜里你在思念誰(shuí),這句話看起來(lái)很浪漫,但失眠的痛苦也只有當(dāng)事人自己清楚。中醫(yī)認(rèn)為,夜里睡不著的情況下,可以對(duì)自己的身體進(jìn)行一些按摩,能夠很好的有助睡眠。一起來(lái)看下按摩哪里可以讓自己睡的更香。

 推摩前胸后背

 兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

 搓摩頸肩部位

 兩掌以每分1~2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè),揉摩個(gè)3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

 掌推雙腿

 讓兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

 交換搓腳

 伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈,有利于促進(jìn)睡眠。

 雙掌輕柔面部

 即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1~2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

 拇指揉搓耳朵

 兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

 用指端按摩頭皮

 把兩手的食指、中指、無(wú)名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來(lái)回按摩1~2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量,促進(jìn)血液的循環(huán),加速入睡。

 雙掌重疊揉腹

 兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1~2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)臍部及周圍,按摩2~3分鐘。此法可以健脾利胃,促進(jìn)消化吸收

 不過(guò)大家可能不知道,大多數(shù)睡不著覺的情況,都是由于大家在睡前的一些不良的習(xí)慣引起的。那么下面就為大家詳細(xì)介紹一下易導(dǎo)致睡不著覺的七個(gè)習(xí)慣,一起來(lái)了解一下吧。

 一、開著燈睡

 在生活中,相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人的睡眠來(lái)說(shuō)是很不好的,很容易讓人睡不著覺。

 因?yàn)?盡管人入睡后眼睛是閉著的,但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡,從而讓人的體溫、血壓及心跳異常,最終讓人睡不著覺、多夢(mèng)甚至是驚醒。

 二、睡前情緒激動(dòng)

 根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí),情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng),就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂,最終讓人睡不著覺。

 因此,大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對(duì)于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來(lái)說(shuō),若想安然入睡,就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢(shì),讓全身放松。

 三、睡前進(jìn)食

 相信有很多人,尤其是女孩,都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過(guò)這樣的習(xí)慣可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易讓人睡不著覺。

 因?yàn)樗斑M(jìn)食,就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來(lái),從而加重這些器官的負(fù)擔(dān),然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài),最終讓人睡不著覺。

 四、經(jīng)常仰面睡

 大家睡覺的姿勢(shì)是不同的,不過(guò)需要說(shuō)明的是,若不想睡不著覺的話,千萬(wàn)不要選擇仰面睡。因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張,這樣的姿勢(shì)再加上把手放于胸前,就很容易做惡夢(mèng)。

 而對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),最佳的姿勢(shì)是右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài),從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。

 五、睡前用腦

 由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大,使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。

 其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體健康的危害是很大的,因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降,這樣思才起來(lái)會(huì)很費(fèi)腦筋。這樣一來(lái)就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,最終很容易形成睡不著覺癥。

 六、當(dāng)風(fēng)而睡

 時(shí)值炎熱的夏季,有很多人晚上貪涼,就會(huì)開門窗,并沖著門窗睡,其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體的健康也是很不利的。因?yàn)橥砩系臏囟群艿?也會(huì)起風(fēng)。

 如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上,就會(huì)讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入,最終導(dǎo)致睡不著覺、感冒,嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。

 七、張著嘴睡

 偉大的古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò):夜臥常習(xí)閉口,確實(shí)也是有科學(xué)道理的。因?yàn)?人如果在睡覺的過(guò)程中張著嘴,不但容易睡不著覺,還容易吸入大量的病毒、細(xì)菌。

 這些病毒與細(xì)菌一旦進(jìn)入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個(gè)器官受到感染,從而引起這樣那樣的?？萍膊?。

 小編結(jié)語(yǔ):上面小編已經(jīng)為大家介紹的非常詳細(xì)了,相信大家看了上面的內(nèi)容以后對(duì)失眠的治療應(yīng)該非常清楚了,失眠患者要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心態(tài),因?yàn)槭吆艽笠粋€(gè)原因就是因?yàn)槿藗冃睦沓霈F(xiàn)問(wèn)題才導(dǎo)致的,同時(shí)失眠患者也要養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的作息習(xí)慣。