上班族該多吃哪些蔬果

 我們都知道飲食和健康是分不開的,可是很多上班族因為工作的繁忙,忽視了自己的飲食健康,從而使得自己落下了一身的毛病,那么究竟上班族吃什么好呢?上班族面臨的問題各種各樣,只能從飲食和作息上來進行內調,上班族不僅精神壓力大,而且還能久坐電腦前,對身體無非是有害無益的,飲食上吃的健康,補充相應的營養(yǎng),身體才會健康。不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧。

 上班族吃什么蔬菜好

 1、毛豆

 膳食纖維特別豐富,被譽為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強消化功能,減緩消化速度和最快速排泄體內有毒物質。

 2、海帶

 含有大量的膳食纖維,可促進腸道蠕動,增進消化液分泌,使消化殘渣在腸中動行加快,迅速排出體外。

 3、萵苣

 具有開通、消積的用處,富含維生素C、天然葉酸、鐵。經常食用萵苣筍,可促進腸道蠕動,預防便秘。

 4、空心菜

 有“南方奇蔬”之稱,含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

 5、韭菜

 有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸取,能促進大腸蠕動,但炎天建議偶爾食用。

 6、菠菜

 菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

 7、紅薯

 涼血活血,寬腸胃,通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加,能有效刺激腸道蠕動,促進排便,慢性便秘者食之尤其適。

 8、白蘿卜

 生吃可促進消化,其辛辣的成份可促胃液分泌,調整胃腸功能。此外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

 健康的蔬菜都是常見的,上班族在休息的時候或者下班之后一定要經常做一些有益自己健康的食物,千萬不要便秘發(fā)生,萬惡之源就是便秘,長期便秘能引起一系列的疾病,因此工作大點沒什么,工作累點也沒有什么,但是在飲食上千萬馬虎不得。

 上班族吃什么水果好

 上班長時間面對電腦,這樣對眼睛的影響很大,那么該選擇什么樣的水果和蔬菜呢?

1、香蕉

 香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

 火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用。

 3、圣女果

 圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

 4、橘子

 金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

 5、藍莓

 藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

 6、甘蔗

 甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

 7、柿子

 柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。

 要想有一個健康的身體,那么在飲食上可千萬馬虎不得。今天小編給大家介紹了關于上班族吃什么對身體好,希望能夠對大家有所幫助,讓每一位上班族都能通過飲食來擁有一個健康的身體。