老人尿頻應多練練腳趾抓地

　　人上了年紀很容易被尿頻困擾。中醫(yī)認為小便頻數(shù)主要由于體質(zhì)虛弱，腎氣不固，膀胱約束無能，其化不宣所致。因此中醫(yī)專家為尿頻的老人提供了如下鍛煉方法。>>>膀胱也會老 如何預防膀胱老化

　　老年人由于腎陽不足，肺氣虛衰，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、夜尿增多的現(xiàn)象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關(guān)，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。

　　專家建議老人可以通過練習甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動，促進氣血在體內(nèi)運行，從而緩解尿頻。

　　具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點，手掌為力點，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部起落應自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

　　這套動作有一個細節(jié)，就是腳趾抓地。中醫(yī)認為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應大趾;脾、胃屬土，對應二趾;心、小腸屬火，對應三趾;肝、膽屬木，對應四趾;腎、膀胱屬水，對應五趾。腳趾保健對防治尿頻癥狀具有重要的意義。甩手鍛煉之后可以單獨鍛煉用腳趾抓地，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2～3次。

　　值得注意的是，夜尿增多也常為前列腺增生最先出現(xiàn)的癥狀，表現(xiàn)為以往每夜尿1～2次，增加到3～4次甚至更多。所以，如果鍛煉之后仍然沒有明顯改善,要及時到醫(yī)院泌尿外科就診，以免延誤病情。