兒童成長過程中要重視哪些營養(yǎng)保健

　　7～12歲的兒童處于迅速生長發(fā)育的階段，是第二個生長發(fā)育高峰期。此時期的兒童體力活動增多，新陳代謝旺盛，因此，對營養(yǎng)的要求很高。營養(yǎng)供給是否充足全面、比例適宜，不僅關(guān)系到兒童的生長發(fā)育和身體健康，而且與智力發(fā)育、改善學(xué)習(xí)狀況、提高學(xué)習(xí)成績的關(guān)系極為密切。兒童成長過程中要重視哪些營養(yǎng)保健?

　　此階段的兒童每年體重增加約2千克，身高增長5～7厘米，頭圍增長緩慢，每年增加不到 1厘米，四肢迅速加長，且活動能力加強(qiáng)。并且開始有了思維，能將物品按吃、穿、用、玩分開，且學(xué)過的知識不容易遺忘。語言、社交能力逐漸增強(qiáng)，智力發(fā)育迅速。因此這一階段仍需要營養(yǎng)素的充足供應(yīng)。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體組織形成的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。此時幼兒每日每千克體重需 25 克，并且應(yīng)注意質(zhì)量。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)不但易于消化，而且只需少量即可。牛奶、雞蛋等食物中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好每天都吃，同時還可再吃些魚、肉、豆類等。

　　脂肪

　　脂肪是人體所必需的重要能源。幼兒期是髓鞘形成期，因此特別需要脂肪酸。往往有些人認(rèn)為油脂類不易消化，易引起腹瀉，因而不敢多給孩子吃。其實，如果脂肪吃得太少，導(dǎo)致熱能不足，就只能依靠糖類來補(bǔ)充。這樣則會因吃甜食過多而引起偏食、蟲牙等不良后果。因此，幼兒不僅要吃動物油，還要多吃植物油，也可用花生醬、芝麻醬等加入幼兒的飲食中，以保證足夠的能量供應(yīng)。

　　碳水化合物

　　碳水化合物是人體主要的能量來源。兒童雖然不需要很多，但因正處在生長發(fā)育期，有必要為其提供全面的營養(yǎng)，并保證營養(yǎng)素之間的平衡。

　　維生素

　　維生素對身體組織機(jī)能的調(diào)節(jié)起著重要的作用，如果缺乏人體所必需的維生素就會產(chǎn)生各種病癥。因此，正處在生長期的幼兒多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、肝等是很有必要的。

　　微量元素

　　兒童缺鋅會影響骨骼生長，而且會造成皮膚粗糙、色素沉著，并出現(xiàn)貧血等其他營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。這些孩子長大后會出現(xiàn)性功能低下、第二性征發(fā)育不全等癥狀。因此，兒童應(yīng)常吃肝、魚、瘦肉及牡蠣和貝類等含鋅高且易吸收的動物性食物，來保證鋅的供給。鉻、釩、鈣、磷及維生素C 和葉酸都對眼球發(fā)育有所影響。釩有抗拒鉻的作用，如果鉻與釩的比例下降會引起眼壓上升，從而形成近視。維生素C 能促進(jìn)鉻的吸收，增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用。維生素C 還能使鞏膜堅固，使眼軸不變長，并降低血液pH 、減輕眼球壁擴(kuò)張。鈣、磷代謝也與近視的形成有關(guān)，兒童應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣以確保身體生長發(fā)育的需要。

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