減肥期間吃得少，便秘了怎么辦？做這3件事試試看！

減肥期間，很多人會(huì)選擇少吃的方式，這種方式雖然是會(huì)讓減肥變得更快一些，體重降的也比較快。但是有一個(gè)明顯的壞處，就是你發(fā)現(xiàn)自己非常容易就便秘。主要還是因?yàn)?，人在減肥期間的飲食量比較少，身體在極度需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況下，是不會(huì)輕易的產(chǎn)生代謝物的。每頓都是5分飽，甚至是餓肚子，那么食物殘?jiān)匀灰矔?huì)變少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。

但是，正常的代謝必須要每天進(jìn)行一次，如果兩天不進(jìn)行排便的話(huà)，身體就會(huì)出現(xiàn)很明顯的不適癥狀。那種想要排便，但是又排泄不出來(lái)的感覺(jué)很是讓人崩潰。便秘的危害有很多，最明顯的就是會(huì)阻礙你的減肥事業(yè)，減肥成功就是需要提高自己的代謝，當(dāng)正常的代謝不能進(jìn)行的時(shí)候，還怎么談減肥。最明顯的感覺(jué)就是便秘期間，你的小肚子會(huì)明顯鼓鼓的、硬硬的，不僅難受還危害健康。

便秘的人一般還會(huì)出現(xiàn)代謝失調(diào)的情況，代謝失調(diào)的時(shí)候，人的皮膚會(huì)變得很差，經(jīng)常性的開(kāi)始長(zhǎng)斑、起痘，而且明顯的色素沉著，臉色很不好，沒(méi)有以前那種紅潤(rùn)的感覺(jué)了。體內(nèi)毒素長(zhǎng)期排不出去，身體自然是沒(méi)什么好處的。嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致消化不良、口臭、惡心、厭食。不僅讓減肥變得很難，還有如此多的危害。

那減肥期間便秘了怎么辦？我們給大家推薦一些好用的方法，大家可以試試看。

首先，減肥期間大部分都是吃得少，那么食物的選擇上面一定要謹(jǐn)慎一些。你需要吃一些能幫助代謝的食物，而且要吃主食。這個(gè)時(shí)候如果你害怕吃很多的主食會(huì)發(fā)胖的話(huà)，那就嘗試著吃一些粗糧食物。粗糧的熱量很低，而且富含膳食纖維，可以嘗試著吃一些紅薯、紫薯、玉米，或者是全麥的食物，還有一些雜糧粥，這些都是減輕便秘的好方法。

第二點(diǎn)就是多喝水。喝水是最好的提高代謝的方法，也是最快的提高代謝的方法。而且最好是大口大口的開(kāi)始喝，這樣能夠讓水分大肆的沖刷腸胃，有助于刺激腸胃排泄。每天保證5杯水的量，對(duì)于減肥是很好的。如果不喜歡喝水的話(huà)，喝一些水果汁也是不錯(cuò)的，或者是蔬菜汁都是可以的。

第三點(diǎn)就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是最快的改善便秘的方式，久坐不動(dòng)的人一定是最容易發(fā)生便秘的。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，一定不存在這種問(wèn)題。其實(shí)多運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不一定是需要長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的，盡量的減少坐的時(shí)間，多走路也可以有改善。