減肥這點(diǎn)事，為什么吃得少還不瘦

　　對(duì)于減肥我們都不陌生，就是想著如何減掉身上多余的肉肉，讓自己看起來(lái)更加的苗條健康。朋友們可能會(huì)說(shuō)我平時(shí)吃飯很少的，怎么還長(zhǎng)肉呢，那么這些肉肉都是哪里來(lái)的呢?體重的增加的主要原因是能量過(guò)剩所致，只要攝入食物提供的能量超過(guò)我們所消耗的能量，那么脂肪就自然而然的開始蓄積，時(shí)間久了人也就發(fā)福了。朋友們可能會(huì)說(shuō)我吃飯很少的啊，但是下面這些情況你存在嗎?

　　可能我們一餐吃的食物很少，但油脂的攝入缺不少，類似燒茄子、地三鮮等菜肴，雖然是素菜，但都是多次過(guò)油菜，其中的油脂含量很多，我們知道1g碳水化合物提供的能量約是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量卻是36.7KJ(約9Kcal),足足超過(guò)碳水化合物兩倍還多，同等量的攝入提供能量相差卻很多，極易導(dǎo)致能量過(guò)剩，而且含油脂較高的食物往往比較美味，在不知不覺(jué)中就增加了攝入量，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

　　二、主食很少，零食不少

　　處在減肥期的朋友常常主食吃的很少，甚至不吃，但是平時(shí)的零食卻是不斷，包括飲料、瓜子、蝦條、薯片等，殊不知這些食物也是提供能量的，而且能量還不低，例如某品牌薯片40g/袋，可提供能量約890千焦，相當(dāng)于輕體力的成年女性一天能量的42%還多，即別是我們?cè)谡统缘脑偕伲绻偌由线@袋薯片，那能量還是超出不少，如此下去想不發(fā)福都難了。 >>如何少吃主食減肥

　　三、上班即是運(yùn)動(dòng)，缺少額外鍛煉

　　我們可能經(jīng)常覺(jué)得每天上班挺累的，在公司里忙上忙下的，一天沒(méi)閑著，就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)鍛煉了，回家倒沙發(fā)上就不動(dòng)了。雖然說(shuō)我們上班會(huì)消耗一部分的體力，但一般人的工作強(qiáng)度很難達(dá)到一天所需的運(yùn)動(dòng)量，所以還是需要額外增加體育鍛煉，正常情況下每天快走不少于6000步。

　　以上這些習(xí)慣你是不是都在經(jīng)歷著，想要瘦下來(lái)的話就趕緊改掉吧，保持健康體重，擁有魔鬼般的身材，主要是控制每天的總能量的攝入，做到以下幾點(diǎn)美麗動(dòng)人的身材就會(huì)和你越來(lái)越近。

　　第一、不暴飲暴食，吃清淡食物

　　注意節(jié)制飲食，控制每天食物的攝入不超過(guò)每天所需的總能量，選擇清淡飲食易于降低能量攝入還能增加飽腹感，不至于饑腸轆轆。

　　第二、合理選擇零食

　　合理選擇健康的零食的，如水果，其不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，還可以增加胃腸飽腹感，緩解饑餓癥狀，同時(shí)起到協(xié)助減肥的作用。

　　第三、增加運(yùn)動(dòng)

　　在控制總能量攝入的前提下，增加體育鍛煉，消耗自身多余能量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　本文由北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部顧勝利營(yíng)養(yǎng)師供稿，非合作機(jī)構(gòu)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱：feihuajf@gmail.com

　　減肥不是單一靠某一方面的努力就能達(dá)到的，在控制總能量，增加運(yùn)動(dòng)量的前提下，最主要的還是堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)是達(dá)不到想要的效果的，不管什么情況只要記住減肥的六字真經(jīng)：管住嘴，邁開腿。健康美麗的魔鬼身材就離你不遠(yuǎn)了。