小滿時節(jié)營養(yǎng)該如何進行搭配 教你幾招能夠輕松搭配的養(yǎng)生方法

　　小滿是氣血更為充沛的節(jié)氣之四，氣溫日趨酷熱，大家易覺得急躁，非常容易得病，這時應需注意健康養(yǎng)生，除開要戒怒戒躁，也要依據氣溫轉變適度調整衣服。在飲食搭配調理層面，宜以口味淡的素餐主導，忌甘肥滋膩的食材，可多吃有清熱解毒、化濕、滋陰功效的食材，如紅小豆、苡仁、絲瓜等。

　　小滿健康養(yǎng)生

　　宜早晨健身運動 忌吃肥膩食材

　　木形人： 莫勞心生性多疑 多吃木耳

　　身體素質特性：皮膚顏色慘白，頭小，面長，兩肩寬闊，后背伸直，人體小弱，手腳靈便。

　　衣食住行調理：早起早睡，防止勞心思慮，暗耗陰液。可適度緩解運動強度，以陳氏太極等靜態(tài)數據健身運動主導，防止健身運動后大量出汗。

　　飲食搭配調理：可多吃清熱解毒養(yǎng)陰生津之品，如黑豆、東瓜、絲瓜、荸薺、木耳、番茄等食材。

　　養(yǎng)生藥膳可挑選“薏苡仁百合粥”：

　　薏苡仁50克，百合花20克，梗米200克。所述用材漂洗洗凈后一起放進石鍋，加加入適量，用火災燒開，文火熬熬成粥既成。有健脾祛濕，清心安神的作用。

　　火形人： 睡好“子午覺” 批杷好時節(jié)

　　身體素質特性：肌膚赤色，脊背全身肌肉寬厚，臉型瘦尖，頭小，肩背髀腹均勻，手腳小，步履沉穩(wěn)，脾性急。

　　衣食住行調理：每日子時、午時2個時間段的睡眠質量要確保，戒怒戒躁，防止心態(tài)猛烈起伏引起冠心病、腦血管病等。宜挑選在早晨，在生態(tài)公園或小河邊的林蔭道上健身運動。

　　飲食搭配調理：可多吃清熱解毒、滋陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合花、甜瓜、批杷等，少吃肥甘厚膩的食材。

　　養(yǎng)生藥膳可相互配合“鮮茅根煮豬里脊肉”：

　　鮮茅根150克(干品100克)，豬里脊肉250克。將茅根截成2公分長，豬里脊肉切割成絲，兩味加加入適量共煮開，加細鹽，分頓服用，每日餐后服6-9克，1日3次，連用1周。有健脾胃清熱祛濕的作用。

　　土形人： 少處濕潮地 食宜去濕氣健脾胃

　　身體素質特性：肌膚淡黃色，面圓，頭大、肩背豐富，腹大，大腿根部到跳脛部都長得健壯，手腳并不大，全身肌肉豐腴。

　　衣食住行調理：睡眠質量時臥室自然通風，少待在昏暗濕冷的地區(qū)。維持朗開朗的精神實質。健身運動之后不能馬上食用冷食。

　　飲食搭配調理：特別注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、菏葉、紅小豆、甜瓜等。

　　養(yǎng)生藥膳可相互配合“車前草瘦肉湯”：

　　鮮車前草150克，豬里脊肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草清洗，豬里脊肉清洗切片，白術、茯苓清洗，所述用材一起放進石鍋，加適當冷水，火災燒開后，用文火煮1鐘頭，加雞精、細鹽既成。有清熱去火，健脾祛濕的作用。

　　金形人： 降低運動強度 潤肺止咳最緊要

　　身體素質特性：身材較為干瘦，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，手腳清瘦，姿勢靈巧，皮膚顏色較白。

　　衣食住行調理：早起早睡，依據氣溫轉變適度添減衣服褲子，避免外邪侵蝕而得了呼吸系統(tǒng)疾病。戒暴戒怒，以防加劇淋巴系統(tǒng)的作用承擔。降低運動強度，慎防健身運動后大量出汗耗氣傷津。

　　飲食搭配調理：可多吃潤肺止咳溫胃、益氣養(yǎng)陰津食材，如批杷、番木瓜、甜瓜、荸薺、甘庶等。

　　養(yǎng)生藥膳可相互配合“玉竹二汁飲”：

　　玉竹20克，甘庶250克，鮮姜片15克，老冰糖末10克。將甘庶削皮，切割成小段，與姜片相互榨取取汁。玉竹清洗后下鍋，加加入適量，用文火煎制30分鐘，去渣取汁，與甘庶、生生姜水調勻，添加老冰糖末，待老冰糖末融化既成。有滋胃陰，清熱解毒生津止渴的作用。

　　水形人：忌久住空調房 宜化濕清熱流

　　身體素質特性：身材較為胖，偏矮，頭很大，腮部較寬，腹腔很大，皮膚顏色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

　　衣食住行調理：防止經常熬夜防止耗氣傷津，防止長期待在中央空調房內，立即提升衣服，防止體會外邪。適度緩解運動強度，多開展陳氏太極等靜態(tài)數據健身運動。

　　飲食搭配調理：可多吃健脾胃清熱解毒化濕食材，如薏苡、紅小豆、黑豆、白術、茯苓等。

　　養(yǎng)生藥膳可相互配合“化濕消滯粥”：

　　雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術12克，苡米15克，梗米150克。前5味同入石鍋，加加入適量煎制取汁，加苡米、梗米按常法熬熬成粥既成。有行汽化濕，消積導滯的作用。