想要跑步減肥 學會科學呼吸法

　　經(jīng)過了一段時間的跑步，有的人滿心歡喜的以為終于可以瘦下來了，可當自己站上體重秤的時候，現(xiàn)實的數(shù)字才無情的打了臉，依然保持原有體重不變！其實，跑步能不能減肥成功很大程度上在于是否科學的跑步，而跑步科學中的呼吸方法就是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

　　正確的掌握好跑步時的呼吸方法是提高跑步效率，練好中長跑的重點，可以讓你在中長跑過程中有節(jié)奏的進行跑步，節(jié)省自身體力。跑步的時候該怎樣去調(diào)整自己的呼吸呢？

　　跑步是一項有氧運動，通過呼吸獲得氧氣，很多人在跑步的過程中因為不恰當?shù)暮粑绞剑o自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況，或者沒跑幾步就已經(jīng)氣喘如牛、疲憊不堪。學會運用科學的呼吸方法，會讓你的跑步運動更輕松容易，有更好的燃脂健身效果。

　　一、多用鼻子來呼吸很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應(yīng)該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質(zhì)。

　　二、呼吸配合步伐正常的節(jié)奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節(jié)奏的呼吸來帶動自己，跑起來更輕盈。

　　三、利用深呼吸跑步的時間一長，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會感到呼吸局促，還會有胸悶的感覺。有的人只顧著吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的排出，也會造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內(nèi)廢氣才能全部排出，肺部的負壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會更多。