冬季瘦身做起來(lái) 如何保持好身材

　　現(xiàn)在的溫度是慢慢的冷，這也是一個(gè)過(guò)程，想要在這么冷的天氣里面，做好不長(zhǎng)胖，還不吃，相信大家做不好，也不是持久的減肥方法。減肥要在健康的情況下，冬季大家不想眼睜睜的看著肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)的長(zhǎng)，那就試試這些瘦身方法吧。

　　冬季要如何瘦身自己動(dòng)手，健康飲食。一定要注意做好這些瘦身的方法，減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　多吃高水分含量的食物。多吃健康的食物對(duì)保濕好，高水分含量的食物包括湯（８０％－９５％水分），水果和蔬菜（８０％－９５％），熱的谷類食品（８５％）。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

　　曬太陽(yáng)。多多的曬太陽(yáng)對(duì)健康好，陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

　　提高蛋白質(zhì)的攝入比例。注意蛋白質(zhì)的預(yù)防，一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有１５％的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，　如果將這個(gè)比例提高到３０％，你每天攝入的總熱量就可以減少４４０卡路里――差不多每個(gè)星期可以減１磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。

　　選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　尋求專業(yè)教練的幫助。對(duì)于身材比較肥胖的情況，要注意專業(yè)的人指導(dǎo)減肥，冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房ＶＩＰ卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。