單純節(jié)食減肥有效果嗎 人體基礎(chǔ)代謝率告訴你答案

　　在這個看臉看身材的時代，很多愛美的女性朋友把減肥掛在嘴邊，可是真正瘦下來的朋友卻少之又少。很多人想通過節(jié)食減肥，而且認(rèn)為節(jié)食減肥是一個比較有效的減肥方式，其實單純的節(jié)食不會讓你瘦，只要維持營養(yǎng)平衡下控制飲食，才有可能減肥成功，感興趣的朋友一起來看看吧。

　　飲食規(guī)則每天都要吃三餐靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實攝取必須的熱量（飲食量）。「減重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。

　　那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？無法獲得必須熱量的身體，會陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會因此減少、基礎(chǔ)代謝就會跟著下降。所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。

　　個生活規(guī)則從事肌肉訓(xùn)練從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起，要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進(jìn)而實現(xiàn)理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。

　　長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會變好，也會提升運動時的表現(xiàn)，還能預(yù)防運動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓(xùn)練時，受損的身體為了自我修復(fù)，會增加成長荷爾蒙的分泌。

　　補充水分人類的身體里約有６０％是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。那麼，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計算目標(biāo)，女性每天２公升，男性每天３公升。這是因為從食物中獲得的水分，每天平均約有１公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補回來。不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。攝取水分的時機也很重要，絕非一口氣大量牛飲，而是常備水壺，少量多次補充。

　　重置生理時鐘早上就會醒來，中午肚子會餓，晚上會想睡覺？這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為２５小時。每天只有２４小時，所以會產(chǎn)生１小時的時差。要說是什么修正了這時差，就是早晨。其實，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時鐘就會重置，身體也會隨著一天的節(jié)奏開始正?；顒?。