男人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些？男人4個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作

一、平甩(手)

1.全身放松，自然呼吸；雙腳平行寬度。

2.將手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3.連續(xù)第四次時(shí)，手臂和膝蓋同時(shí)彎曲。

提醒：練習(xí)任何技能都會(huì)感到疲勞，可以及時(shí)插入平搖動(dòng)作，直到不感到疲勞，然后恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以排出體內(nèi)的毒性。

二、曲中求直(坐式功)

1.坐著，不靠背，雙手自然放松雙腿，呼吸均勻。

2.用鼻子慢慢吸氣，握拳，拳心朝上放在身體兩側(cè)。

3.彎曲肘部，挺胸，直腰，頭向后仰。

4.用鼻子呼氣，放下頸部和手腰，慢慢張開(kāi)雙手。

5.手掌朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，全身放松。

提醒:每次練習(xí)7次，每天練習(xí)3~4次。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作緩慢，中途換氣，不要憋氣。

三、和合首府(坐式功)

1.坐直，把手臂環(huán)放在腦后，保持呼吸自然。

2.用鼻子吸氣，頭和頭和手臂，挺胸直腰。

3.呼氣，頭低，頭低，身材慢慢向下彎曲，放松背脊骨氣上下通暢。

2.用腰帶轉(zhuǎn)身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一樣左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯部)。

1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，就像平甩一樣。

四、拍胯

提醒:一般可以來(lái)回做6次，根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。操作要慢，要小心，不要著急。