白領(lǐng)如何養(yǎng)生？白領(lǐng)養(yǎng)生謹(jǐn)記5要素

有哪些秋季養(yǎng)生小常識可以幫助白領(lǐng)養(yǎng)生呢？

1、礦物質(zhì)的重要性

不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧！MM們會由于月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

2、氨基酸的補(bǔ)給

氨基酸可以恢復(fù)腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬?、天門冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。

3、早餐不能少

不要因?yàn)樵缟咸s時間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D，因?yàn)榻?jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領(lǐng)來說，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

5、維生素不能忘女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。