2個(gè)月不出門肥肉狂飆，5種床上運(yùn)動(dòng)，迅速甩掉脂肪

幾乎所有人都希望假期越長(zhǎng)越好，今年春節(jié)這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)了，當(dāng)然，放假原因是所有人都沒有想象到的——新型冠狀病毒感染。由于新型冠狀病毒的肆虐，全國(guó)處于高度隔離狀態(tài)。在家固然好，可時(shí)間久了，自身脂肪在吃、睡無限循環(huán)的過程中開始躁動(dòng)，與日俱增的肥肉已經(jīng)被列為，與新冠病毒并駕齊驅(qū)的頭號(hào)敵人。下面就介紹5種在床上就能做的減肥運(yùn)動(dòng)。

5種床上減肥運(yùn)動(dòng)

一、仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直，腰部不要離開床面；兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近；腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近，重復(fù)8次。

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)，重復(fù)10次。

二、平板支撐

這是最簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)，要訣是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！動(dòng)作要領(lǐng)：

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻，身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)，直至手臂感到酸累。

三、拉伸運(yùn)動(dòng)

1、直起上身，盤腿坐在床上，不要依靠東西，雙手抱肘，抬過頭頂，盡量向背后拉伸，每次堅(jiān)持10秒。

2、直起上身，腿部并攏伸直，雙手伸平，向前探身，手抓腳趾或盡量伸展到最長(zhǎng)，每次堅(jiān)持10秒。

四、腿部運(yùn)動(dòng)

平躺、腿部伸直并攏，一條腿抬起九十度，快抬慢放，10次一組換另一條腿。

平躺后腿部微微懸空，雙手抱腦后，腿部開始做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，勻速進(jìn)行，每次最少30秒。

五、仰臥起坐

這是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，難度小，對(duì)消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺之前，躺在床上最少做兩組，每組30個(gè)以上，根據(jù)自身情況可以調(diào)整具體數(shù)量。

運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，幫助大家有效預(yù)防一些疾病。運(yùn)動(dòng)不是一兩天就能獲得效果，要持之以恒堅(jiān)持鍛煉，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、飯后飽食，都不建議鍛煉，以免腹部、胃部出現(xiàn)不良反應(yīng)。