床上運(yùn)動(dòng)瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)有什么

腿粗的問(wèn)題令很多人倍感苦惱，此時(shí)還是需要知道瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)有什么的?其實(shí)能夠起到瘦腿功效的方法有很多，但是一定要選擇一種安全性高的而且效果還要好的。千萬(wàn)不要隨意的吃減肥藥，如果沒(méi)有時(shí)間去戶外鍛煉，晚上睡覺(jué)前也可以通過(guò)一些小的動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦腿效果的。

1.水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開(kāi)腿部。

2.保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來(lái)，與地面保持45度。

4.瘦腿小TIpS:a.做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

b.腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來(lái)，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

c.每天要做20分鐘哦!堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長(zhǎng)了。

d.這個(gè)九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的MM啦。

5.花樣散步方法也能減肥瘦腿

散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云飯后百步走，活到九十九，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

上文中對(duì)瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。其實(shí)好的身材是需要自己平時(shí)來(lái)維持和保養(yǎng)的，既要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，還需要改善飲食習(xí)慣，多吃一些容易吸收消化且不會(huì)發(fā)胖的食物，限制脂肪的攝入量。