“大姨媽”走后 如何把失去的營(yíng)養(yǎng)吃回來

女人真是個(gè)可怕的生物，每個(gè)月都有“大姨媽”駕到，少則3天，多則7天，失血量至少在20-80毫升，量多的那就更不敢想了......但過后仍會(huì)滿血復(fù)活!

“大姨媽”來的那幾天，不管量多還是量少，身體都會(huì)有不同程度的缺鐵。

今天小編就給大家說一說，怎么對(duì)付“大姨媽”造成的失血缺鐵問題?

動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟含鐵豐富，能更好地被吸收，是鐵的良好食物來源。

建議：每周食用1~2次，每次50克左右，差不多1個(gè)雞蛋大小的量。宜采用燉、煮等高溫燜煮的烹調(diào)方式，寧爛勿生。

綠色蔬菜

綠葉蔬菜中鐵的含量一般都比較高。但植物性食物中的鐵，吸收率只有1.3%。因此，單單吃綠葉蔬菜是不能補(bǔ)鐵的。

但綠葉蔬菜含有較豐富的維生素C，在補(bǔ)鐵同時(shí)，搭配食用富含維生素C的食物，能促進(jìn)鐵的吸收，增加補(bǔ)鐵效果。

鮮棗

紅棗中鐵的吸收率不高，但其維生素C的含量高，因而跟綠色葉菜一樣，要搭著動(dòng)物肝臟吃才補(bǔ)血。

從維生素C的含量看，鮮棗維生素C含量（234毫克/100克）是干棗（14毫克/100克）的17倍。

看明白了嗎?其實(shí)就是個(gè)營(yíng)養(yǎng)公式!

含鐵食物+含維生素C食物=動(dòng)物肝臟+綠葉菜/鮮棗

知道了，就快快用起來吧~