運(yùn)動(dòng)減肥吃什么？運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物

運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物

您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)

對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。

不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。

您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)

對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水。

但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)

如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升。

準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。

運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。