怎么知道自己缺不缺營養(yǎng)？讀懂這8個警報！

健康的身體是幸福生活的基礎(chǔ)，人們常說藥補不如食補，從食物中能獲取身體所需營養(yǎng)。但不良的飲食習慣易引起營養(yǎng)單一，使得體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)，進而讓身體出現(xiàn)多種癥狀。

缺乏營養(yǎng)時身體會有哪些癥狀？

1、免疫力下降

當體內(nèi)缺乏無機鹽、維生素C以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時會降低免疫力，使得人們?nèi)宕胃忻盎蛞谆忌狭鞲?，感覺到全身無力且易疲勞。此類人可以從豆類奶類，瘦肉魚肉和蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；多吃含鐵鋅以及維生素的蔬果如豆芽、柑橘類水果和西紅柿等。

2、手腳脫皮

手腳脫皮是缺乏維生素A的表現(xiàn)。維生素A是脂溶性維生素，能促進皮膚角質(zhì)層新陳代謝，維持皮膚表層健康。但缺乏維生素A時易引起脫皮和皮膚粗糙，這常常發(fā)生在精神壓力大以及長期用電腦的人身上。因此應(yīng)多吃含維生素A的動物內(nèi)臟、胡蘿卜蛋黃或奶類等。

3、頭暈貧血

體內(nèi)缺乏鐵元素時，會使得血液中氧代謝發(fā)生障礙，從而引起頭痛頭暈、貧血和注意力低下、臉色蒼白等，此類人突然站起來時可出現(xiàn)頭暈。平時應(yīng)多吃含鐵食物，如黑木耳、動物血液動物內(nèi)臟和各種紅肉等。

4、反復出現(xiàn)口腔潰瘍

一般內(nèi)分泌失調(diào)、沒有注意口腔衛(wèi)生和精神壓力過大等易引起口腔潰瘍，排除以上因素需警惕維生素B族缺乏，特別是缺乏維生素B2。此類人應(yīng)多吃富含。維生素B2和具有健脾利濕功效的食物，如南瓜黃豆或胡蘿卜等。

5、手腳冰涼

硒元素能調(diào)節(jié)甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調(diào)控新陳代謝和血液循環(huán)。輕度缺硒會減慢血液循環(huán)速度，引起手腳冰涼；重度缺硒會降低免疫力，導致視力減退，增加患上心血管疾病和癌癥風險。因此應(yīng)多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和貝類海鮮等。

6、總是流鼻血

總是流鼻血跟體內(nèi)缺乏維生素K有關(guān)，使得凝血發(fā)生障礙和出血。飲食應(yīng)多吃含維生素K的西蘭花菠菜或小白菜；凝血障礙的人應(yīng)多吃發(fā)酵食物如納豆或酸奶；不過流鼻血嚴重的人，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做全面檢查和治療。

7、記憶力下降

大腦消耗人體攝入能量的20%，若最近感覺記憶力下降和反應(yīng)遲鈍，需警惕營養(yǎng)不良。應(yīng)多吃含碳水化合物食物，如土豆、五谷物和紅薯等，也要多吃蛋類、豆類和魚油以及核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽堿，能營養(yǎng)大腦細胞。

8、比同齡人看起來顯老

若跟同齡人同性別相比，皺紋深且皮膚更松弛，說明體內(nèi)缺乏抗氧化物，如黃酮類物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。此類人應(yīng)多吃西紅柿西蘭花、胡蘿卜藍莓或鮮棗等，同時做好防曬和補水工作。

溫馨提示

可以對照著來看一看自己是否缺乏以上營養(yǎng)，平時注意飲食全面且均衡，不能挑食和偏食。另外多參加體育鍛煉身體，能促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)吸收。