如何防止運動后肌肉酸痛比較好？

運動，是每個人都非常的喜歡的一種方式。在運動的時候，人們可以發(fā)泄自己心中的不滿，可以忘記一切的煩惱，完完全全的讓自己投入到一個全新的運動世界，讓自己暫時的于外界隔離。但是很多人運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛。接下來，我們就一起來看一看如何防止運動后肌肉酸痛。

突然的大量運動會使人體產生不適是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然后做適當?shù)陌茨σ詭椭樗岬臄U散，在睡覺的時候把腿稍稍抬高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

也可以試試從飲食上調節(jié)一下:吃含有堿性的食物，比如說饅頭等面食，這樣可以中和你體內的酸性物質。

小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統(tǒng)，引起了疼痛。處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動后的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應造成的。

最好的解決辦法就是這幾天繼續(xù)做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然后沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環(huán)，會有好處，然后再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

以上就是關于人們應該如何來防止在運動之后肌肉酸痛的相關內容的具體回答。運動之前，一定要做好相關的準備運動，這樣才可以讓自己的肌肉得到更好的舒展的效果，這樣才不會讓自己在運動之后全身不舒服，另外在運動過后記得按摩自己的雙腿。