運(yùn)動(dòng)后隔天肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)后隔天肌肉酸痛是一種很正常的生理現(xiàn)象，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后隔天肌肉產(chǎn)生了乳酸，乳酸增多從而引起肌肉酸痛的情況，所以我們可以通過泡腳或者按摩肌肉的方法進(jìn)行緩解。鍛煉肌肉的時(shí)候，我們注意注意活動(dòng)的力度，盡量的采取有氧運(yùn)動(dòng)，這樣產(chǎn)生的乳酸少一些，肌肉也就不會(huì)很酸痛。

1、如果是酸疼，可以依據(jù)酸疼的程度選擇第二天的運(yùn)動(dòng)量。由于器械練習(xí)有一定的危險(xiǎn)性，所以不要勉強(qiáng)自己?？梢孕菹⒌剿崽蹨p輕再恢復(fù)訓(xùn)練，一般酸疼最多持續(xù)10天左右，身體適應(yīng)了就不會(huì)疼了。

2、要明確一下,肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時(shí)可能缺乏鍛煉，身體一時(shí)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸在體內(nèi)滯留使人感覺肌肉酸疼。后者則是在器械練習(xí)后肌肉得到了有效刺激,內(nèi)部充血，是肌肉要開始增加的標(biāo)志。

擴(kuò)展資料:

鍛煉肌肉注意事項(xiàng)

1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。