鍛煉腿部力量的運動怎么選

腿部是人體行走活動重要的身體部位。如果腿部出現(xiàn)疾病的癥狀，或者是功能出現(xiàn)了下降的情況。那么對于正常的行動來說是非常不利的。嚴(yán)重的腿部疾病等情況還可能會造成身體有癱瘓等癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)倪M行腿部鍛煉。那么鍛煉腿部力量的運動有哪些?下面我們就來給大家好好的介紹下。

?跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。

?跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

?跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

?主要的方式如下:

?1．30～60米加速跑、變速跑:主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

?2．沖坡跑:沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

?3．臺階跑:根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。

?4．綁沙袋跑:根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。

?5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

?6．15米折返跑:在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

?7．長跑:3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

?鍛煉腿部力量的運動就是上面介紹的這些了。在平常的時候我們就可以按照自己的實際身體情況來選擇合適的方法進行鍛煉。這樣就能讓腿部有比較好的力量，對于健康來說這是非常重要的。另外要合理的進行鍛煉，不要運動量太大，否則對身體沒有好處。