骨質(zhì)疏松怎么辦？3個(gè)運(yùn)動(dòng)有助緩解骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增加，人體的骨骼也在變化，慢慢變老，易脆弱，給生活帶來不便，那在生活中有什么好方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？吃什么食物好？下面這3款運(yùn)動(dòng)大家不防嘗試下。

骨質(zhì)疏松的典型癥狀：

1、疼痛：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

2、身長(zhǎng)縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。

3、骨折：這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

4、呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質(zhì)疏松與骨代謝有關(guān)

預(yù)防骨質(zhì)疏松要到內(nèi)分泌科去看，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松在日常生活中沒有特殊的表現(xiàn)，它的發(fā)展也比較慢，很少有人在意。

預(yù)防勝治療，年輕就要多健骨

骨質(zhì)疏松是一種自然的現(xiàn)象，在年輕時(shí)增加骨量?jī)?chǔ)備，阻止鈣質(zhì)流失，年紀(jì)大時(shí)骨質(zhì)疏松的程度可大大減輕。這個(gè)時(shí)期要關(guān)注飲食、鍛煉，使骨骼健壯。

3個(gè)運(yùn)動(dòng)緩解骨質(zhì)疏松

腳跟起落運(yùn)動(dòng)。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10秒，并緩緩?fù)職猓缓笞藙?shì)還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。