孩子：運(yùn)動過后要適量補(bǔ)水

青少年在運(yùn)動過程中，消耗掉不少能量。一些人認(rèn)為，只要吃得好，就能夠把消耗的能量補(bǔ)充回來，還有一些人則不重視運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充，甚至還認(rèn)為補(bǔ)不補(bǔ)無所謂。其實，這些觀點都是錯誤的。

孩子在運(yùn)動中消耗了大量能量，同時其他營養(yǎng)素需求量也相應(yīng)增加。這個時候需要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。而且，由于運(yùn)動會促進(jìn)孩子的消化吸收功能，可以讓他們對微量元素的吸收變得更強(qiáng)，比如對鈣、鐵、鋅等的吸收，骨骼密度比同齡人高;運(yùn)動也會提高孩子分解脂肪的功能，胃口大增，即使補(bǔ)充營養(yǎng)，也不會使孩子發(fā)胖。

在運(yùn)動后需要補(bǔ)充的各種營養(yǎng)成分中，水應(yīng)該是最重要的。

大量運(yùn)動會導(dǎo)致身體內(nèi)的水分經(jīng)由汗水而流失，假如我們流失了體重的1%的水分，體溫就會變得更高，更容易疲勞。而要是損失3%左右的水分的話，就會明顯影響運(yùn)動。喝水不單只是在運(yùn)動之后，更應(yīng)該在運(yùn)動之前就對身體補(bǔ)充水分。

在運(yùn)動前的15-20分鐘要喝200-300毫升水，最好不要一次性喝完，要分幾次喝。而在運(yùn)動的過程中，每隔15-30分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一些水分，大概要喝100-300毫升的水。而運(yùn)動以后，更要適量地補(bǔ)充水分，似是切記不能暴飲，否則會導(dǎo)致血液中的礦物質(zhì)濃度降低，從而讓身體感覺不適，因此最好分幾次喝水。如果孩子參加體育運(yùn)動，就必須要保持良好的水分和營養(yǎng)，這樣就能有一個健康的身體和充沛的體能。