運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸怎么辦？

那些經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就很容易出現(xiàn)乳酸堆積的情況，乳酸堆積最容易出現(xiàn)在腿部，會導(dǎo)致人出現(xiàn)腿部酸痛等癥狀，為了預(yù)防這種癥狀的出現(xiàn)，也會做好預(yù)防措施，比如運(yùn)動(dòng)會要學(xué)會做放松運(yùn)動(dòng)，晚上進(jìn)行按摩等等，另外還有下面這些如果運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生乳酸的話，還有下面這些解決方法。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸怎么辦?

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸。

運(yùn)動(dòng)完之后一定要注意做一下拉伸和放松的動(dòng)作，尤其是運(yùn)動(dòng)部位。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)中會不停的收縮，使肌肉因?yàn)槌溲鴶U(kuò)脹，妨礙了血液的流動(dòng)。而拉伸動(dòng)作恰恰可以最大程度地將充血擴(kuò)脹的肌肉放松和恢復(fù)，減少堆積的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用靜態(tài)式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒，間歇，再重復(fù)兩三次。拉伸的動(dòng)作可以緩解肌肉由于過度興奮引起的痙攣，改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的流動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合拉伸的動(dòng)作就更好了，可以促進(jìn)身體更好地恢復(fù)。

泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡、洗個(gè)熱水澡或冰水浴。

鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少，還可以治療身上的痘痘。運(yùn)動(dòng)之后如果有受傷，鹽水具有消炎殺菌的作用，對皮膚病也非常有好處。

冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡，一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。因?yàn)檫@樣可以有效地降低發(fā)炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身無一處落下。如果沒有冰水浴的條件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。

如果上面條件都沒有，可以洗個(gè)熱水澡。熱水澡可以減緩疲勞和酸痛，運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡，清爽又舒服。對那種特別酸痛得地方，可以拿毛巾熱敷一下，燙燙的更好，再用手搓一搓按摩一下。

先冷敷后熱敷法。

緩解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運(yùn)動(dòng)所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放松下來，從而緩解了疼痛。可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著干爽的布料，以免凍傷。第三天的時(shí)候，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感已經(jīng)得到較大緩解，接下來采取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。熱敷也是1天3次，每次20分鐘。熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。

日常按摩。

運(yùn)動(dòng)完后按摩也是一個(gè)好方法。運(yùn)動(dòng)完后，及時(shí)用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然后能有充足的休息，很快就可以調(diào)整過來。

另外運(yùn)動(dòng)完之后，也不要馬上就下休息，應(yīng)該在走動(dòng)一會，松動(dòng)一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。