吃什么蔬菜可以長(zhǎng)高，5種蔬菜可以促進(jìn)長(zhǎng)高

長(zhǎng)高應(yīng)該是很多人的夢(mèng)想，特別是個(gè)子本身就不高的人可能最大的愿望就是長(zhǎng)高，但是如果過(guò)了青春期的話想長(zhǎng)高就比較困難的，所以青春期的時(shí)候要多吃促進(jìn)生長(zhǎng)的食物，蔬菜當(dāng)然是少不了的，那吃什么蔬菜可以長(zhǎng)高呢?

1、花菜

花菜又叫花椰菜，有白色花菜和綠色花菜兩種，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，只是綠色花菜比白色花菜的胡蘿卜素含量要高一些。花菜中除了富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)之外，還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時(shí)，花菜還是含有類黃酮最多的食物，而且它的鈣含量還可與牛奶相媲美。

2、豌豆

豌豆含蛋白質(zhì)23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅元素有利于增進(jìn)人體的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。

3、茼蒿

茼蒿含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。胡蘿卜素的含量是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍，可以說(shuō)茼蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分比較全面的蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素(每100克中平均含有1.35克)，胡蘿卜素在小腸壁以及肝細(xì)胞中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A供人體利用，正常人平時(shí)所需要的維生素A70%由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而來(lái)，維生素A對(duì)皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成具有重要的作用。

5、南瓜

南瓜中除了含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸外，還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜中的胡蘿卜素含量仍然不容小覷，其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

促進(jìn)增長(zhǎng)的其它輔助食物

1、服用生長(zhǎng)素:身高雖然可以通過(guò)多吃蔬菜進(jìn)行改善，但是每種蔬菜的成分都是單一的，而且每個(gè)人的吸收不同，能獲取的營(yíng)養(yǎng)也是有限的。

2、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。

3、動(dòng)物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。

4、蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時(shí)吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

5、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。

6、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險(xiǎn),不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

7、量要多而熱量要少:每個(gè)人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

8、維生素的補(bǔ)給:如前所說(shuō),維生素是生命的泉源,為了美容及營(yíng)養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。