豆腐的最佳營(yíng)養(yǎng)搭檔

要說(shuō)豆腐，就不得不說(shuō)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是有好壞之分的，安照它的氨基酸構(gòu)成可以分為:完全蛋白、半完全蛋白和不完全蛋白。而完全蛋白質(zhì)也被稱(chēng)之為優(yōu)質(zhì)蛋白，例如:動(dòng)物的瘦肉和大豆類(lèi)的蛋白，其他食物中蛋白質(zhì)基本都不能稱(chēng)之為完全蛋白。

雖然說(shuō)大豆中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，但是豆制品中的一種氨基酸——蛋氨酸的含量相對(duì)動(dòng)物的瘦肉來(lái)說(shuō)還是相對(duì)較低的。所以，我們就應(yīng)該尋找一些和豆腐進(jìn)行搭配的好方法，讓豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值實(shí)現(xiàn)最大化。當(dāng)然除了蛋白質(zhì)以外，還有一些其他的營(yíng)養(yǎng)素也可以通過(guò)好的搭配來(lái)發(fā)揮意想不到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值!

小于尋找了許久，終于發(fā)現(xiàn)了一款我們最容易獲取的食材，它就是“魚(yú)“!用魚(yú)和豆腐搭檔，不僅可以發(fā)揮二者的優(yōu)勢(shì)，而且可以起到營(yíng)養(yǎng)素的相互協(xié)同的作用，下面就讓我們一起來(lái)看吧!

從營(yíng)養(yǎng)角度講，魚(yú)屬于動(dòng)物性食物，擁有含量較高的優(yōu)質(zhì)蛋白和很低的脂肪含量，豆腐也是是所有食物中蛋白質(zhì)含量高的食物之一，并且也是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，二者結(jié)合可算是門(mén)當(dāng)戶對(duì)。

雖然豆腐中的蛋白質(zhì)也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但相比下卻缺乏蛋氨酸，而蛋氨酸在魚(yú)中含量卻十分豐富，因此可以提高豆腐蛋白質(zhì)的質(zhì)量，起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用。

另外，豆制品中含有的鐵吸收率很低低，不過(guò)當(dāng)同動(dòng)物性食物魚(yú)搭配時(shí)，可極大地提高其利用率。

與魚(yú)搭配，豆腐中的鈣吸收率也有所增加，豆制品中的植物膽固醇也可以降低魚(yú)所含膽固醇的吸收。

由以上4點(diǎn)我們可以得出，小于推薦“魚(yú)“作為豆腐的最佳搭檔再合適不過(guò)了!魚(yú)和豆腐的搭配在烹飪上也非常容易，口味也很好。例如:魚(yú)頭豆腐湯、侉燉豆腐魚(yú)、紅燒魚(yú)配豆腐、啤酒魚(yú)燉豆腐等等都是不錯(cuò)的選擇。