早上和晚上的養(yǎng)生方法

生命可貴，人人都希望自己的壽命可以長(zhǎng)一些。壽命的長(zhǎng)短與平時(shí)的養(yǎng)生關(guān)系密切，但是過(guò)于復(fù)雜的養(yǎng)生方式難以實(shí)行并長(zhǎng)期維持下去，因此有人提出了"早上四要三不，晚上三要五不"的日常養(yǎng)生法。

早上四"要"

1、起床要緩慢:清晨睜開(kāi)眼睛后，不必急著起身，可以在床上伸個(gè)懶腰或活動(dòng)一下身體，數(shù)分鐘后再起床，這樣可以防止因勐起而發(fā)生頭暈的現(xiàn)象。

2、每天早上喝一杯溫水:一晚上滴水未進(jìn)，清晨起床時(shí)人體會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)，一杯溫水既可以補(bǔ)充流失的水分，又能對(duì)腸胃起到清理作用。

3、早上要排便:一天中最健康的排便時(shí)間就是早晨，但很多上班族由于趕時(shí)間，導(dǎo)致身體的排便時(shí)間不規(guī)律，這時(shí)應(yīng)多吃高纖維食品，同時(shí)把起床時(shí)間稍微調(diào)早幾分鐘，起床后不管有沒(méi)有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成。

4、早餐要洗澡:早上洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，清新的自我感覺(jué)還可以讓人的心情變得舒暢，精神更加飽滿。

早上三"不"

1、不睡回籠覺(jué):有的人清醒后，覺(jué)得沒(méi)什么事情可做，于是翻個(gè)身又會(huì)繼續(xù)睡覺(jué)，有研究表明，睡回籠覺(jué)會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議睡醒后不要再睡回籠覺(jué)，如果感到還有些乏困，可利用中午進(jìn)行午休。

2、不要懶床:懶床容易引起身體血液循環(huán)的不順暢，從而導(dǎo)致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發(fā)生。

3、不吃油膩的食物:早上腸道的蠕動(dòng)較弱，這時(shí)不能吃油膩的早餐，否則會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

晚上三"要"

1、要吃晚餐:晚餐要吃一些女性為往往會(huì)選擇不吃晚餐來(lái)達(dá)到減肥目的，殊不知這種做法會(huì)對(duì)身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發(fā)生。

2、睡前1小時(shí)喝杯溫水:稀釋血液，有效避免心血管疾病的發(fā)生，但喝水時(shí)間不宜過(guò)晚，否則夜尿會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、心情要放松:如果睡覺(jué)時(shí)精神高度緊張，會(huì)讓人難以入睡，所以放松心情有助于快速入眠。

晚上五"不"

1、晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食:正常人胃排空需要4個(gè)小時(shí)，過(guò)晚進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良。

2、不喝咖啡、濃茶:咖啡因食品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，不僅會(huì)影響睡眠，還有一定的利尿作用。

3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物:這些食物會(huì)造成腸胃的不適，影響消化與睡眠，晚上不宜多吃。

4、睡前不要喝酒:在以前的觀念里，喝酒可以促進(jìn)睡眠，但實(shí)際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間，次日仍然會(huì)覺(jué)得疲憊。

5、不做劇烈運(yùn)動(dòng):臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦皮層，可能會(huì)引起失眠。