睡眠養(yǎng)生的六大關(guān)鍵之處

睡眠養(yǎng)生法是根據(jù)宇宙自然與人體陰陽變化的規(guī)律，采取科學(xué)合理的睡眠方法和揹施，以保證睡眠的質(zhì)量，調(diào)整機(jī)體功能，恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。睡眠養(yǎng)生其實(shí)是一門學(xué)問，單純的睡覺并不見得是在養(yǎng)生，只有注意睡眠過程中的一些小細(xì)節(jié)，才能有助于更好的休息，提高睡眠質(zhì)量，也才能真正達(dá)到用睡眠來養(yǎng)生的目的。因此，有效地利用睡眠進(jìn)行養(yǎng)生，就應(yīng)該在以下關(guān)鍵之處多多留意。

擇時(shí)睡

中醫(yī)講究睡“子午覺“，最好是在子時(shí)之前入睡，這樣才能保證在之后的子時(shí)、丑時(shí)進(jìn)入深度睡眠，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。所以，按照人體生物鐘的規(guī)律，人睡的最佳時(shí)間是22：00~23：00，起床時(shí)間為早晨7：00~8：00。睡得太晚或起床太早，都不利于保證最佳的睡眠效果

氣流通

呼吸是我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的事情，即使睡覺也不例外。所以，臥室應(yīng)該時(shí)刻保持空氣的流通，及時(shí)開窗通氣是必要之舉;臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

鋪好床

睡好覺，首先應(yīng)該選“好“床。一張“好“床，首先應(yīng)該在高度上高于人的膝蓋;其次床上的鋪墊物最好是硬床板上鋪軟硬適中的床墊太軟或者太硬都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響睡眠，這樣就可以保持人體脊柱時(shí)刻處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠的舒適。

用好枕

頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松。最適合睡覺的枕頭，是能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9~15厘米為宜9~15厘米的高度可使頭部處于恰當(dāng)?shù)奈恢?。仰臥時(shí)，頭部略高于身體，保持頸椎弧度，使頸椎處于正中位置，可獲得較為舒適的睡眠。

蓋好被

睡覺時(shí)要暖和才能睡得香甜。以冬天為例，不能單純?yōu)榱伺途兔つ考由w被子，如果被子蓋得太厚或者太重，就會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。

睡覺時(shí)盡量穿寬松的衣物，避免緊身衣褲，這樣才能有助于身體放松，提高睡眠質(zhì)量。

補(bǔ)足水

真正進(jìn)入睡眠之后，人體會(huì)因?yàn)橐归g呼吸、排尿、出汗等流失水分而導(dǎo)致血液黏滯度升高，所以早上起床時(shí)是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間。因此，床前應(yīng)準(zhǔn)備好水，以便在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能起到保健和防病的作用。