健身者一天要吃多少雞蛋

在通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí)，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。那么健身者一天要吃多少雞蛋合適呢?

對(duì)于沒有吃蛋白粉習(xí)慣的健身者來說，雞蛋是膳食中比較重要的一部分，健身期最常見的吃法就是把雞蛋水煮吃。健身者一天要吃幾個(gè)雞蛋?對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人來說，每天雞蛋的進(jìn)食量如何決定?？纯次恼?，你就知道。健身者一天要吃多少雞蛋據(jù)研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標(biāo)正常的前提下，每天可以吃兩個(gè)雞蛋。

1、日常注意肉奶豆類的攝取則雞蛋可減量

即便雞蛋的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)，它也只是食譜的一部分。如果日常飲食有注意肉食、奶類、豆類的攝取，那么適量減少雞蛋的食用量就有必要。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、可根據(jù)年齡選擇雞蛋進(jìn)食量

健身適合各個(gè)年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進(jìn)食量除了根據(jù)肉食奶類的攝入量增減外，也要根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1-2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2-3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2-3個(gè)。

健身提示:吃雞蛋有助于增長(zhǎng)肌肉減少脂肪，吃幾個(gè)雞蛋好需要根據(jù)健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食。

健身者一天的雞蛋攝入量除了看年齡段選擇外，還應(yīng)根據(jù)一天膳食中肉類、奶類、及豆類的攝入量不同而進(jìn)行適當(dāng)增減。

3、吃雞蛋為什么有助增肌

一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。

另外，一個(gè)大蛋黃含有4-5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。

4、吃雞蛋為什么有助于減脂

吃雞蛋之所以有助減脂，因?yàn)樗绕渌澄锬苁谷司S持更長(zhǎng)久飽腹感。所以吃過雞蛋后，人們接下來吃的就會(huì)減少。健身者吃雞蛋盡量選擇水煮的方式，因?yàn)槎喑栽彩澄锬軒椭梭w提高代謝(食物為原貌證明加工程序少，加工少的食物熱量更低)。

總結(jié):健身期的身體需要蛋白質(zhì)，雞蛋是相對(duì)經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源。血脂、膽固醇正常的女性以一天以兩個(gè)為上限。運(yùn)動(dòng)健身后要多久適合吃雞蛋呢?運(yùn)動(dòng)健身后不宜馬上吃東西，補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)以后。