晚上睡覺(jué)前吃什么能安眠

晚上睡覺(jué)前適量食用富含色氨酸、褪黑素或鎂元素的食物有助于改善睡眠質(zhì)量，推薦選擇溫牛奶、香蕉、小米粥、燕麥片和杏仁。

1、溫牛奶：

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。200毫升溫?zé)崤Ｄ炭纱龠M(jìn)身體放松，避免空腹帶來(lái)的不適感。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

2、香蕉：

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能緩解肌肉緊張，維生素B6參與褪黑素合成。建議食用半根成熟香蕉，搭配少量堅(jiān)果可延緩血糖波動(dòng)。胃腸功能較弱者應(yīng)避免睡前大量食用。

3、小米粥：

小米所含色氨酸含量是谷類(lèi)之首，淀粉類(lèi)物質(zhì)能平穩(wěn)提升血糖促進(jìn)睡意。煮制時(shí)添加紅棗或蓮子可增強(qiáng)安神效果，建議食用小碗避免胃部飽脹。消化性潰瘍患者應(yīng)冷卻至適宜溫度后食用。

4、燕麥片：

燕麥含有β-葡聚糖和褪黑素前體物質(zhì)，緩慢釋放的碳水化合物有助于維持睡眠穩(wěn)定性。選擇無(wú)糖即食燕麥沖泡，添加少量蜂蜜可提升口感。糖尿病患者需控制攝入量在30克以內(nèi)。

3、杏仁：

杏仁富含鎂元素和健康脂肪，10-15顆杏仁能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議選擇原味無(wú)添加品種，充分咀嚼促進(jìn)消化吸收。堅(jiān)果過(guò)敏體質(zhì)者可用南瓜籽等替代。

睡前飲食需注意控制攝入量和時(shí)間，建議在就寢前1-2小時(shí)完成進(jìn)食。避免高糖、高脂及辛辣刺激性食物，咖啡因和酒精飲品會(huì)干擾睡眠周期。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議進(jìn)行專(zhuān)業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)排除病理因素。