起床四件事練瑜伽瘦身功效大

　　很多次想減肥，但是不是沒有時(shí)間，就是沒有心情，特別是對于上班族來說。但是專家告訴您只要每天早上做好這4件瑜伽瘦身，讓您必瘦無疑。而且，不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，您只需要提前起床30分鐘就可以。

　　具體做法瑜伽瘦身專家告訴您：

　　減肥第一件事7：00晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時(shí)以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　減肥第二件事7：05瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　瑜伽瘦身練習(xí)：

　　第一步：喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　第三步：側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　減肥第三件事7：20沐浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

　　減肥第四件事7：30空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦

　　【黑木耳紅棗湯】

　　材料：紅棗10枚，黑木耳15克，冰糖適量。

　　做法：

　　1、將紅棗沖洗干凈，用清水浸泡約2小時(shí)后撈出，剔去棗核。

　　2、黑木耳用清水泡發(fā)，摘洗干凈。

　　3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi)，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時(shí)即成。

　　早上一般沒有時(shí)間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦!

　　女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。

　　以上就是專家為您簡單介紹的瑜伽瘦身的做法，您知道了嗎?如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會給您滿意的答案!

　　運(yùn)動減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/