居家必備的沙發(fā)減肥瑜伽

　　沙發(fā)減肥瑜伽顧名思義就是利用沙發(fā)來進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，聽上去感覺就不錯(cuò)，在家就能進(jìn)行瘦身減肥動(dòng)作。

　　鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　此沙發(fā)減肥瑜伽可放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　坐在客廳沙發(fā)上邊看電視邊做沙發(fā)減肥瑜伽，這種減肥方式相信大家都不會(huì)討厭吧。所以快來試試吧。

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